健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。

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01
掌心贴在一起用力挤压胸肌，保持30秒。

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【 胸肌|练胸前不能少的5个激活动作，提高胸肌发力感！】02
记住上一个动作胸肌发力感受，做空手站姿卧推，双手握拳。弯曲肘关节同时肩胛骨后收，使双手置于身体两侧胸肌发力带动手臂向前伸直至肩膀高度并旋转肩关节，挤压胸肌保持1秒重复15次。

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03
站在柱子或者竖直的器械旁，双脚打开与肩同宽站稳，左手向左边伸直掌心朝下顶住柱子（或竖直器械），胸肌发力带动手臂向柱子发力同时挤压胸肌保持15秒，换右手重复15秒。

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05
把一条弹力带的两端卡在姆指上并把弹力带置于肩胛骨上，胸肌发力向前推手臂并扩压胸部重复15次。

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注：以上5个练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩

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