前束|想要打造3D肩膀，3个针对性的动作可以练习，让你锻炼效果倍增( 二 ) 三角肌|肌肉|肩膀|锻炼

动作三：T杠俯身上拉

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这个动作是针对三角肌后束进行锻炼的，首先把绳索固定在T杠上，身体向前俯身，双腿保持稍微弯曲，双臂伸直握住绳索的两端，使T杠放在两腿之间，收紧背部和腹部，保持身体的稳定，双手握住把柄屈肘向上抬起T杠，当到达腹部的时候，保持动作1秒，然后使肘关节打直，双臂保持伸直状态，握住杠铃回到原来位置。
【 前束|想要打造3D肩膀，3个针对性的动作可以练习，让你锻炼效果倍增】总结：通过以上的介绍，大家对于肩膀的锻炼应该有一个很清楚的认识，如果你是一个追求完美的人，不妨试试以上的动作，建议大家不要贪图动作的组数和次数，把注意点放在感受目标肌肉的刺激上，把每个训练动作的细节掌握清楚，熟记动作要领，并且注意动作的顶峰收缩，延长目标肌肉的收缩和拉伸，锻炼结束千万不要忘了给肩部肌肉放松，这样才能更好的提高锻炼效果。