肺部|46—59岁养生黄金期，防好两种病，做到三处净，助你长寿十年( 二 ) 肠道|膳食纤维|不良习惯|蒲公

所以，想要肺部干净，一定要尽早戒烟，并且远离烟草！
2、保持厨房通风

文章插图
炒菜时，油温加热至170摄氏度左右时，就会出现油烟气，含有苯丙芘、挥发性亚硝胺等致癌化合物。如果不开油烟机，有害气体就会残留于厨房内，危害人体呼吸系统，增加肺癌病发率。
因此，在炒菜时一定要保持厨房正常通风，炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3-5分钟，确保有害气体完全排出。
第二处、肝脏

文章插图
俗话说：肝净人长命！因为肝脏是排毒解毒的重要器官，负责人体蛋白质、脂肪、糖类的吸收和转运，一旦肝代谢出了问题，就很容易造成毒素在体内蓄积，从而出现病症。
据统计，在40-50岁的男性人群中，脂肪肝病患比例达60%。如果出现食欲减退、饭后上腹饱胀、恶心、呕吐或腹泻等，或者伴有发热、肝区疼痛等症状一定要及时就医。
该如何保护肝脏干净？
1、避免熬夜晚睡

文章插图
长期熬夜，睡眠不足不仅会导致失眠，免疫力低下，还对肝脏、心脏、血管都有很大的刺激作用。
若肝脏长期不能完成排毒，会导致新鲜气血无法生成，促使肝细胞不能得到修复，从而有损肝脏健康。因此，日常一定做到早睡早起。
2、茶饮代替酒精

文章插图
喝酒伤肝，人人都知道，所以，在平时最好用茶饮代替酒精，养肝功效更佳。
蒲公英根茶：蒲公英中含有植物生物活性成分蒲公英甾醇和蒲公英苦素，对肝胆有一定的保护作用。可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著。
玉兰根茶：玉兰也是一种药食两用的植物，其根茎也有特别好的保肝作用，无论是药物性肝损伤，还是酒精性肝损伤，都可用玉兰根。
所以，有肝损伤的可以用蒲公英根搭配玉兰根制成蒲公英玉兰根茶喝，效果加倍。
第三处：肠道

文章插图
肠道，是人体最大的消化器官，起到排酸去毒、强化免疫力、换血和通气的作用，长达5-6米。
“想长寿，先肠寿”，说的就是，肠道干净，才会有益于人长寿！
而如果人长期便秘，则会导致肠道不洁，有害物质被重新吸收，危害自身健康。
该如何保证肠道干净？
1、补充膳食纤维

文章插图
长期缺乏膳食纤维，易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。
日常多吃些果蔬，尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。
2、适量运动

文章插图
运动有助于增加胃肠蠕动，加快身体的新陈代谢，帮助肠道排毒。
【 肺部|46—59岁养生黄金期，防好两种病，做到三处净，助你长寿十年】因此，一些有便秘的人群，每天可以适当的做三十分钟的有氧运动，以慢跑、跳广场舞、游泳等为宜。