DASH饮食是什么？以及为什么医生称它为健康最佳饮食之一

在世界上最好的饮食名单中， DASH饮食一直是多年来的最佳饮食。医生说这是能够增强健康的最有效的饮食。根据美国国立卫生研究院的医生， DASH饮食在“减肥效果”类别中得分为3.3分，而在“健康有用性”类别中得分为4.5分。
小编发现了这种饮食的特点，为什么它被认为是最好的之一。
什么是DASH饮食？

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DASH（停止高血压的膳食方法）是一种人们患高血压时专为降低血压而开发的饮食。
但后来，科学家们认识到，这种饮食可以解决许多其他重要问题：降低胆固醇水平，预防中风和心力衰竭，以及体重正常化。更重要的是，这种饮食是预防糖尿病的最佳饮食。
DASH饮食的概念是什么？

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所有必需的成分（钙、蛋白质、植物纤维），负责大脑和内脏的功能，以及头发和皮肤健康，在这种饮食中保持平衡。
基本规则：
这与食物的质量无关。以下是您应遵循的一些主要原则：每天喝2升（67液量盎司）液体。每天吃5次。一份的重量不得超过215克（8.80盎司）。每日卡路里摄入量：约2,000-2,500千卡。糖果：每周不超过5次。尽量多吃谷物、种子、豆类、瘦肉和蔬菜。你应该避免喝苏打水或酒精。每天不能有超过8份的小吃（除了基本的餐食）。但是只有当你真的很饿的时候才会咬一口。酒精和烟草是禁止的。减少盐和每天消耗高达2-3茶匙。你的饮食应该包括全麦面包。排除熏制或高脂肪食物、咸菜、糕点、罐装鱼和肉类。
你可以吃什么：
您的日常饮食可能包含以下产品：
谷类食品：每天不少于7份（一份=一条面包， 1/2杯煮熟的意大利面， 1/2杯粥）。水果：每天不超过5份（一份=1份水果， 1/4杯干果， 1/2杯果汁）。蔬菜：每天5份（一份=1/2杯煮熟的蔬菜。）非脂肪乳制品：每天2-3份（一份=50克（1.80盎司）奶酪或0.15升（5盎司）牛奶）。豆类、坚果：每周5份（一份=40克（1.40盎司））动植物脂肪：每天3份（一份=1茶匙橄榄油或亚麻子油）。甜食：每周不超过5次（蜂蜜或果酱一茶匙）。液体：每天2升（67液体盎司）（水、绿茶、果汁）。蛋白质：瘦肉或鱼，鸡蛋0.2公斤（7盎司）。
【DASH饮食是什么？以及为什么医生称它为健康最佳饮食之一】要避免什么：

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当然，我们必须避免所有典型的“不健康”产品。
你可以逐步消除有害产品，最后，吃禁食的欲望将消失。
如何计划你的饮食：
您可以通过考虑饮食规则和允许您吃的产品来创建自己的菜单。
您还可以在互联网上找到适合DASH饮食的各种美味佳肴。
结论：
DASH饮食是一种简单，安全和有用的饮食，可以帮助你感觉更好，并摆脱多余的体重。
你有没有尝试过这种饮食？它对你有帮助吗？返回搜狐，查看更多
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