常做这6个小动作，让你挺拔有气质，还能长高两公分 _健康小知识

随着大家伏案工作越来越久，颈椎和背部就会一点点的出现问题。其中最常见的问题就是上交叉综合症，也就是人们土话说的驼背。这种体态往往会给个人形象带来非常不好的影响，使整个人看起来猥琐而且没有精神。严重了甚至还会影响健康，导致头疼脖子疼等问题。如果解决了这个体态问题，不单会彻底放松肩颈使人感觉到舒服，而且还会无形中增加我们的身高。今天，小编就跟打击分享一下驼背的原因以及处理方法，希望能够帮助到大家。

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在处理驼背问题之前，需要先了解一下到底是什么原因导致的驼背。其实驼背的原理很简单，就是身体前后侧肌肉松紧程度不一样，从而导致肩胛骨以及胸椎和颈椎发生移位，导致圆肩驼背的这个不良体态。既然知道是哪些肌肉就很好解决了。

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【常做这6个小动作，让你挺拔有气质，还能长高两公分】我们先来松解紧张的肌肉，首先是前侧的胸大肌和胸小肌，胸大肌的拉伸很多人都会去做。但是有一个误区：拉伸胸大肌不代表就能拉伸到胸小肌！因为他们两者位置是不一样的，我们先来看一下他们的具体位置差别。

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通过图片分析可以发现，两者的起止点是完全不一样的，所以拉伸方法也肯定是不一样的，我们胸大肌拉伸的话，做弓箭步抬手，肘与肩齐平就可以，然后身体前倾，而我们胸小肌的话其他不变，但是肘要比肩低，身体前倾拉伸。胸大肌以及胸小肌每侧大概拉伸40S ， 3组左右就可以。

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下边我们再来放松一下我们的颈伸肌群，做这个动作的时候要让自己颈部整体有往后移的感觉，下颚微收，这样颈屈肌紧张颈伸肌就可以得到放松了。一侧20s ， 3组左右。

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颈伸肌放松
下边我们再来放松一下我们的上斜方肌，这个动作就很简单了，注意拉伸的时候低一点点头，这样效果会更好，一侧40S ， 3组左右。

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上斜方拉伸
现在紧张的肌肉我们已经都松解的差不多了，下边我们就要开始强化比较无力的肌肉了，首先我们先强化一下后侧无力的菱形肌以及下斜方肌，这个动作就比较简单了，就是常规的弹力带肩外展，做这个动作的时候要慢一点，不要太快，每次15~20个， 3组左右。

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再就是我们的前锯肌，这块肌肉相对比较特殊，不是很好练，首先我们先看一下它的具体位置在哪里，然后我们再做针对性的训练。

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我们看解剖图会发现，我们前锯肌主要就是起于肋骨，止于我们的肩胛骨内侧。那想训练到它我们就要改变肋骨与肩胛骨之间肌肉长度，下边动作就是针对这项训练的。每组15~20个， 4组。

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下边我们就剩下颈屈肌的强化了，其实这个动作我们上边有做到，就是颈伸肌放松的动，大家要记得，其实我们颈伸肌和颈屈肌是兄妹两个，同一个动作对一个放松就是对另一个的强化，反之亦然，所以重复上边的颈伸肌放松动作就好，一样的个数组数。