如何制定练习马甲线的目标

1、制定一个健身计划,你需要明确以下几点因素:目标、空闲时间、饮食规律、作息规律、运动极限、计划期限、运动对你的影响情况、目前的身体状况 。
2、第一步是认清自己身体条件:计算自己的体脂率,测试自己的运动极限 。初次锻炼只做一个项目就好,可以让你更轻松的拥有运动习惯 。要练马甲线,只推荐做卷腹 。测试卷腹的运动极限,以20个卷腹为一组 , 每组间隔30秒 , 拼尽全力看看自己到底能做多少 。以后的的运动计划可以按照运动极限适当减少1~2组,如果一组20个都做不了,就以做一组为短期目标 。
【如何制定练习马甲线的目标】3、明确长期目标 , 制定短期目标 。长期目标就是拥有性感的马甲线,短期目标则是不断增加你的目前运动量,可以一次增加一个卷腹,也可以一个礼拜增加一组卷腹,根据自己的情况调整 。
4、运动计划不建议制定得太明确,比如今天晚上一定要做卷腹,但是却被拉去吃夜宵,这样的精准计划很容易被意外打断,最终导致全盘计划都被放弃 。建议制定比较模糊的任务型计划,比如说这个礼拜要做四次卷腹,每天只能做一次 。这样就算今天有事做不了,明天补回来也照样是完成任务 。