祸根|失眠祸根不只是肝气郁结，院士：多吃1红少碰3物，睡觉踏实不夜醒咖啡因|睡眠质量|失眠|不良习

失眠祸根不只是肝气郁结，院士：多吃1红少碰3物，睡觉踏实不夜醒你是否有过这样的体会：当身体感到疲倦或状态不佳时，假如能好好睡上一觉,精力和体力就会很快得到恢复。所以说，睡眠对于我们身体的主要作用就在于保留能量和对身体的功能恢复,包括对整个身体和神经系统的恢复。关于睡眠，我们先来看下面一组数字：

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1.人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果以80 岁计,大约占据了你30年的时间；2.如果我们只喝水不进食可活7天,而不睡眠却只能活4天。3.全世界约30%的成年人患失眠症，但其中70%的人从来没有想到这也是一种疾病；4.55%的工地事故由失眠引起,失眠也是45%的车祸事件的主要原因；5.30%的高血压和20%的心脏病是由不良睡眠引发的；6.失眠者中患抑郁症的人数为正常人3倍，患焦虑症和抑郁症人中有98%失眠。因睡眠障碍引起精神疾患的比例高达90%。7.我国有3亿人夜里睡不着;大约三分之一的成年人都曾遭受过失眠症折磨,其中三分之一已经属于重度失眠。通过上面数字，我们可以看到好睡眠的重要性以及坏睡眠或者说失眠的危害性。那么，引发失眠的原因都有哪些呢？(1)情绪不稳定：稳定的情绪是正常睡眠的前提和基础，情绪不稳定、焦虑、忧愁、兴奋、愤怒悲伤、恐惧等，均不利于睡眠。(2)环境不安静：安静的环境是正常睡眠必需的条件之一,居住环境嘈杂,有噪声等,均会影响睡眠质量。(3)卧具不适当：适当的卧具能保证舒适的睡眠，卧具不舒适容易在睡眠过程中出现肩背酸痛、头痛等,影响睡眠。(4)光线和温度不适宜:居室保持适宜的光线和温度有利于正常睡眠,强光的刺激，室温过冷过热等,均影响睡眠。(5)时间不充足:充足的时间是睡眠得以维持的基本条件,没有充足时间就不可能保证充足有效睡眠。(6)身体出现健康问题：正常睡眠是身体健康的标志之一,身体不健康,疾病缠身,对睡眠大有影响。

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(7)体育锻炼不到位：坚持必要的体育锻炼可改善大脑皮质功能,纠正失眠,对保持正常睡眠大有好处。(8)睡前的不良习惯：睡前的不良习惯，如睡前饮茶、饮咖啡等，均不利于正常睡眠,为了保证充足有效的睡眠,必须改正睡前的不良习惯。职北罗市地处湖山不小西河(9)依赖药物助睡眠：药物虽然能帮助睡眠,但长期靠服用药物助眠对身体健康可产生诸多不利影响，所以应尽可能不用药物帮助睡眠,在不服用药物前提下的睡眠才称得上正常睡眠。(10)没有适当的午休：适当午休是人体健康需要,注意适当午休也是正常睡眠所需的条件之一。失眠的祸根不只是肝气郁结，院士：多吃1红少碰3物，睡觉踏实不夜醒失眠原因众多，肝气郁结就是其中之一。中医认为，肝藏血，主疏泄，肝气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚，而血归功于肝，气血失衡必然就会导致夜晚失眠。但是，肝气郁结只能说占主因，并不是全部原因，想要更好调理失眠，还是要全方位调理。院士：多吃1红少碰3物，睡觉踏实不夜醒“1红”——补充芝安多糖类的化合物它是一种多糖类物质，从真菌赤芝中提取，内含有多种活性物质，像三萜和腺苷等。这些成分能入心肝脾胃肾五经，疏肝行气、养心健脾，抚平内心烦躁之气，可以更好安心宁神，以有利于夜晚更好入睡。同时，这种多糖类中成药物质还能刺激大脑分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经中枢，通过与大量微量元素的同时结合配合，调节下丘脑—垂体等器官，经过长期坚持，就能很好提升睡眠质量了。“少碰3物”