午睡|高血压患者，记住“10、20、30”简单降压法，帮你科学管理血压心脑血管|中老年人

一个人的生活方式对于身体健康的影响非常大，比如高血压这种慢性病，对于高血压患者来说，降压是首要任务。只有将血压降到正常范围，才能避免各种并发症，降低对身体的损害。降压说起来容易，做起来并不容易，不管是否需要吃降压药，高血压患者都应该保持好的生活习惯，才是标本兼治。
在生活习惯方面，除了饮食，其实还有很多值得注意的地方，对于降压的影响也很大，下面就跟大家分享一种简单的降压法，若能牢记并做到，血压或会乖乖听话，血压降下去了，寿命则容易延长。
早上10分钟

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【 午睡|高血压患者，记住“10、20、30”简单降压法，帮你科学管理血压】相信血压高的人应该知道，血压有高峰期，早晨就是其中一个高峰期，若是这时候血压突然升高，对于心脑血管的不利影响是极大的。早上醒来起床时，不要快，可以先在床上躺5分钟，之后再慢慢起床，不能猛起。坐起来后再在床边坐5分钟，之后再走动，这样一套慢动作，有利于避免血压升高，对于预防心梗脑梗有好处。
另外还有一点要提醒大家的是，早晨排便是一个很好的习惯，有助于肠道健康，但对于高血压人群来说，排便不宜过于大力，防止腹压升高，从而引起血压在短时间内升高，容易摔倒。再加上有很多高血压患者是中老年人，本身就比较容易便秘，排便费力，所以更要注意。

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中午20分钟
有研究发现，适当午睡有助于提高记忆力，心脑血管也更健康现在到夏天了，午睡的好处或更容易体现。对于高血压患者来说，适当午睡，不仅可以缓解疲劳，对于晚上的睡眠也有好处，进而对于降压也有好处。
不过值得提醒的是，午睡时间不宜太长，一般睡20分钟到半小时即可，睡醒后要和早上一床，缓慢起床，不要猛地翻起来。

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晚上10分钟
晚上吃完饭后到睡前的时间，可以花十分钟和家人聊聊天，这样做可以帮你舒缓身心，减少焦虑，也能让彼此更加了解，有利于家庭幸福。情绪的好坏对于血压也是有影响的，有调查表明，经常有负面情绪的人，得高血压的几率要比有积极情绪的人高。
做好这几件事，不管是对于吃降压药或者没吃的高血压患者来说，都是有好处的，还可以帮助降低心血管疾病风险。对于需要吃降压药的朋友，可能会发现夏季血压比之前有所降低，发现血压下降之后，就不用药了或者减量了，这样做对吗?

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告诉大家，停药或减量都是不对的做法，如果不是因为用药控制住了血压，只是到了夏季发现血压有所降低就停药，血压或并不是真正的下降了，还会出现波动。若是坚持用药后血压水平是持续平稳的状态，倒是可以考虑下调整用药，不过一旦要在医生的指导下进行调整。
综上所述，血压高的人，若能把握住早上10分钟、中午20分钟和晚上10分钟，利用好这四十分钟，可以帮你科学管理血压，降低风险。