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健身让人年轻，让无数中年美好肉体吊打一众小鲜肉，这早已是不争的事实了吧～

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追求健美、大块头的肌肉同好者们，在外形和线条上是妥妥的吸睛，但也免不了僵硬、灵活性和敏捷性缺乏的问题。

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事实上，在日常生活中，敏捷性扮演着更重要的角色，这是一种快速移动和轻松改变方向的能力。随着年龄的增长，不论是身体还是思维的敏捷性都会受到影响，趁早开始敏捷性的训练，你或许就掌握了保持年轻的技巧。

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不仅是肌肉的较量
敏捷性训练（Agility Training）包含着许多元素，比如速度、敏捷能力和灵巧性，拿篮球运动员来说，他除了要掌握何时加速、何时减速，如何瞬间启动至最高速，还要掌握快速变换方向和重心转移的本领。

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那为什么说敏捷性功能训练对人保持年轻有好处呢？
首先，它是一种神经肌肉的训练，可以促进肌肉协调、增进运动表现。还是拿篮球运动员打比方，当敏捷性越强，他对运球的方向判断就更好，过人的速度就更快，跑打的能力可能更强，更有机会突破对方的防守进行投篮。

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想象一个30甚至40岁的人如果还有高能的敏捷性的话，他的反应速度一定比同龄人更加突出，肌肉是用进废退的，大脑也不外如此。这样一来，也就降低了意外受伤的风险。
如何增强敏捷性
敏捷性主要靠这几方面：身体速度、柔韧性、身体活动范围和肢体反应速度。

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它也属于无氧训练的一环，对力量和爆发力有些许考验，对于平常有力量训练基础的“老铁”来说，可以把它安排在训练开始前，或者是中途休息的时候。
Ickey Shuffle-脚步灵活性练习
借助绳梯，或者是地上的方格，双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次先将右脚踏入第一个方格里。

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新手可以采取“一外一内”的方式开始，每次一只脚进入绳梯内一次，这看起来很简单，但是也会在短时间之内让你心跳加速，大脑运转。

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Crossover step-交叉步
这是一个侧移和转换的动作，可以提升髋关节内外旋的能力，比起刚刚的动作更考验躯干稳定度。在预备姿势下向左边加速，右脚要快速跨过左脚前方，接着右脚要向下向后蹬，进入加速姿势，从横向转换成线性动作。

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敏捷球训练
在一个安全的空间，用小敏捷球和搭档或者找一面墙进行训练：一手扔球另一只手接球、只使用惯用手、只使用非惯用手3种训练，不仅可以提高你的“眼-手”协调性，还能刺激心肺和下肢反应速度。

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【 技巧|保持年轻的技巧——敏捷性训练