睡眠质量|俯卧撑是两三天做一次比较好，还是每天都做比较好？别做错了更上一层楼|锻炼|睡眠质量|肌

我们一定见过健身的男性，他们不仅身材好，肌肉强，整体男性魅力也更高。现在也有越来越多的男性为了身体健康，或者是为了提升魅力投身于肌肉锻炼了，但那也不是人人都有时间去健身房的，对于那些比较忙的男性来说，在家做俯卧撑无疑是个不错的选择。
俯卧撑是我们大家都很熟知的一项运动，在中学时期的体育课，男性俯卧撑甚至一度是体育成绩的考核标准。俯卧撑主要可以锻炼我们的上肢肌肉以及腰腹部肌肉。但是很多男性却纠结于频率，有的觉得俯卧撑是两三天做一次比较好，也有的人觉得俯卧撑是每天都做比较好。

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俯卧撑是两三天做一次比较好，还是每天都做比较好？
对于大部分人来说，是两三天做一次比较好。因为俯卧撑这项运动给我们身体骨骼和肌肉造成的压力比较大，如果每天都做，我们的上肢骨骼可能会出现磨损，肌肉也容易出现疲劳，反而达不到锻炼的效果，相比之下，两三天做一次，就能给我们的骨骼和肌肉一个适当的恢复期，从而保证锻炼效果良好。

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年龄也是选择的依据
现在不少的中老年人并不服老，依旧热情投身于俯卧撑锻炼，年纪大了之后，身体的承受能力下降不少，虽然也可以进行锻炼，但是更要注重适量，不能反过来伤身体。所以，中老年人想做俯卧撑的话，选择两三天做一次比较好，而且年纪越大，频率应该越低，如果两三天一次也觉得有压力的话，最好一周一次或者两次，总之不能消耗身体。

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一次性做多少个俯卧撑？
其实我们年轻时候，有时候比拼俯卧撑，一口气做四五十个的人都有，但是随着年龄增长，尤其是45岁以后，体力下降，肯定不能用年轻时候的标准了，那么一次性做多少个俯卧撑才比较好呢？
一般来说，45岁以上的人，一次性做满20个会比较好，当然这不仅仅是20个，如果能做满20个以上，甚至是30、40个，那就能证明你宝刀未老，身体素质还很好。反之，如果连20个都做不满，或许就代表我们的身体素质在慢慢下滑了。此外。我们在此之后，每过十年，标准都能下调5个，所以大家也不放跟着自己的年龄来做一做，看看自己身体如何。

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俯卧撑对身体健康还有很多好处
俯卧撑除了上书说过的，可以锻炼身体，增强肌肉之外，还能够提升我们的体内的阳气，我们会感觉自己的身体更有精力，我们的免疫力也会更上一层楼，同时做俯卧撑还能减肥瘦身，锻炼心肺组织，晚上做点俯卧撑对于我们的睡眠质量也有一定的提升作用，很值得失眠男性睡前半小时尝试。
【 睡眠质量|俯卧撑是两三天做一次比较好，还是每天都做比较好？别做错了】总的来说，俯卧撑还是两三天做一次比较好，但重要的还是根据我们自身情况随时调整，再适合自己的前提下，再坚持俯卧撑锻炼，我们的身体也能够收获更多好处。