翘臀|40岁韩国“阿姨”马甲线翘臀，秒杀18岁少女这套丰富虐腹体式库速收小蛮腰|大长腿

40岁韩国“阿姨”
大长腿、马甲线
傲娇身材秒杀18岁少女！
真的让那些自称90后佛系小姑娘都自叹不如
你来随便感受下
文：随心瑜

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有了这样紧实有型的腹部线条
无论是在穿衣效果上，还是在气质上
都是大大的加分
不管摆什么pose都瞬间起范儿
然鹅！
瘫坐在那里谈养生是做不到的哦~
唯一需要做的
也是必须要做的就是行动起来！
有的小伙伴留言说
明明看着不胖，体重也都正常，
但只要一坐下来，就「原形毕露」了！！！
肚子可能比胸还大
今天小编分享伽人们一套马甲线瘦腹训练，附正确发力要点，快点收藏起来，丰富你的卷腹体式库吧！
【一套马甲线训练，练出小蛮腰】
▽Tips▽
注意：不要用脖子代偿，避免让颈部出现太大的曲度变化以及旋转过多。
仰卧卷腹
【 翘臀|40岁韩国“阿姨”马甲线翘臀，秒杀18岁少女这套丰富虐腹体式库速收】这个动作最容易借力的就是脖子，双手可以轻托辅助。
整个过程，下巴保持微微内收的姿势，
眼睛朝向天花板方向。
卷腹呼气，落下吸气。
3组，每组15~20个

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仰卧提膝卷腹
这个动作是上一个的进阶版。
如果力量不够容易借力的话，还是要降低难度。
把腿抬起来固定不动，先做上半身地卷腹，
或者上半身不动，先做下半身地举腿。
呼气往上，吸气还原。
3组，每组15~20个

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仰卧自行车卷腹
这个动作是上一个的进阶版。
千万不要偷懒哦，注意用手肘去找膝盖，而不是用膝盖去找手肘，
这样腹部感觉会更加强烈！
呼气膝、肘向上，吸气还原。
3组，每组30秒

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仰卧卷腹触脚
如果力量足够，可以触摸到脚尖。
力量不够，触摸小腿也是可以的，
或者把脚靠到墙上或者凳子上，降低训练的难度。
呼气往上，吸气还原
3组，每组12~15个

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仰卧举腿+卷腹
这个动作对腹部的刺激比较全面，
注意腿部下来的时候，不要让腰部抬离地面太多，
否则容易出现下背部的酸胀。
呼气往上，吸气还原
3组，每组15~20个

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最后叨叨叨
不要以为把肚子练得酸疼就是有效果啦！要注意动作的细节及发力点！
拿卷腹来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；
如果身体抬起过高，就会导致腰椎、下背部疼痛~
练成小蛮腰计划，加油！
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