45岁 ， 是人生的转折点 。
45岁之前 ， 身体健壮 ， 疾病少；45岁之后 ， 小病不断 ， 甚至大病光临 。

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早起“三要”：
1 ， 早上起床时 ， 不要太猛
早上醒来后 ， 身体处于抑制状态 ， 血压比较低 ， 若醒来后 ， 起床太猛 ， 容易导致血压突然升高 ， 出现头晕、眩晕情况 ， 甚至会诱发猝死 。
所以 ， 最好醒后不要着急起身 ， 在床上多躺一会儿 ， 伸伸懒腰 ， 身体放松一下 ， 在起床 。

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2 ， 排便时 ， 不要太用力
很多人习惯在早上排便 ， 但有些人有便秘的情况 ， 习惯于用力 ， 但这样会增加脑血管疾病的发生 。
所以 ， 排便时 ， 不要太用力 。 如果感觉排便费劲 ， 可用手按揉肚脐眼的左下方 ， 利于粪便排出 。

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3 ， 早餐时 ， 不要吃太油
早餐决定一天的工作状态 ， 比较适合吃些清淡、有营养的食物 ， 不要太油腻、热量太高 ， 否则不利于消化 。
早餐最好喝杯牛奶、来碗粥、煮个鸡蛋等 ， 简单而不乏丰盛 。
睡前“三不要”：
1 ， 睡前不要吃宵夜

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中医认为“胃不和 ， 则寐难安” 。
胃不舒服 ， 会影响肠胃功能 ， 不利于消化 。
而睡觉前 ， 吃得太多 ， 会增加肠胃的负担 ， 容易引起消化不良 ， 同时还会降低睡眠质量 。
所以 ， 最好在睡觉前2个小时之前 ， 吃完东西 ， 之后最好不要再吃了 。
2 ， 睡前不要喝酒

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睡前喝酒利于睡眠？
其实不然 ， 睡前喝酒会让人很快入睡 ， 但入睡后 ， 睡眠的状态是停留在浅睡期 ， 难以进入深睡眠 ， 也会让整个睡眠质量下降 。
3 ， 睡前不要生气
【45岁后，想健康，谨记，早起“三要”、睡前“三不要”，做好三事】睡前生气不利于身体健康 ， 还会影响睡眠质量 。
生气时 ， 血液大量涌向面部 ， 会使血液中含氧量少、毒素增多 ， 会增加衰老 ， 尤其是脸部皮肤的衰老 。
所以 ， 睡前之前不要生气 ， 保证情绪稳定 ， 避免波动 。
第一：吃淡

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饮食上 ， 保持清淡 ， 少油、少盐、少糖 ， 利于控制血脂、血压、血糖等指标 ， 同时还利于控制热量摄入 ， 预防肥胖 。
1 ， 少油
建议 ， 食用油每人每天摄入在25-30克为宜 。
平时食用食用油 ， 最好不单一品种长期食用 ， 可几种油换着食用 ， 也可搭配食用 ， 利于脂肪酸均衡补充 。
2 ， 少盐

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建议 ， 食盐每人每天不超过6克为宜；高血压者最好控制在4克以内 。
3 ， 少糖
建议 ， 糖分每人每天控制在25克以内 ， 最多不超过50克 。
第二：巧喝

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养成主动喝水的习惯 ， 多多补充水分 ， 利于体内毒素排出 ， 改善血液粘稠状态 。
喝水时 ， 放些花草茶 ， 有一定的养生功效 。
1 ， 黄兰菊根茶 ， 养肝护肝 ， 适合男性饮用
            

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