肱二头肌|我们可以从施瓦辛格身上学到哪些有关增肌的知识？( 二 ) 造型

另外一个造型对于增肌有帮助的观点就是它可能可以间接地提高训练量。在摆造型时，肌肉处于等长收缩的状态，这种等长收缩在一定程度上也可以提高肌肉的训练量。
总的来说，虽然有关造型与增肌的关系还需要更多的研究以及从长远的角度来看是否有关联，但是造型训练也并不是什么坏事。而且如果你是一名健美运动员，在舞台上能否很好地展现你的肌肉也是非常重要的。当然你不需要像州长那样每天花大量的时间去进行造型训练，在每次训练后花个几分钟的时间就能对你的训练产生积极的影响。
4-上大重量州长认为健美运动员不应该像力量举运动员那样训练，但是他认为健美运动员需要掌握许多不同的技巧。在他看来，其中比较重要的一个技巧就是最大化的力量训练。

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州长是这么做的：在大多数的训练中，他还是做高容量训练，也就是中等重量和小重量高次数。他每周大概有四天是这么练的。还有两天他就会选择大重量，来测试一下他的力量。
如果他想测试大腿的力量，他会选择杠铃深蹲；如果他想测试胸部的力量，他会选择杠铃卧推。这样一来，他就总是会做到渐进超负荷并且冲击个人极限。
很多人不知道的是，州长在1964和1965年还赢得了两场举重比赛，以及在1966和1968年赢得了两场力量举比赛。他最好的成绩是264磅高翻+推举，243磅抓举，298磅挺举，470磅深蹲，440磅卧推以及680磅硬拉。（注：1磅=0.45公斤）
另外也有经验表明那些在三大项上追求力量水平的健美运动员会比只做小重量、单关节动作的健美运动员肌肉更发达。当然这并不是说小重量对于增肌没有用。最好的方法当然还是结合大重量、中等重量和小重量来训练，这样才能最大化增肌。
小结虽然在那个年代科学还不太发达，但是通过尝试和试错，州长和当时的运动员也确实做了不少正确的事，这也是他们成功的非常重要的因素。
不过现在看来当时的一些观点已经过时了，比如组间休息和力竭等观点。我们需要做的就是学习有用的东西，然后用最新的科学来指导我们训练。