肌肉|要腹部变平坦？减掉多余脂肪练腹肌，紧致腰围平坦小腹（附动作）( 二 ) 腹肌|肌肉|减脂

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动作四：仰卧屈膝两头起仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚离地保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部肌肉发力，带动上背部以及双腿（保持屈膝）同时向上卷起，至自己最大幅度动作顶点稍停，使腹部肌肉得到有效挤压，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原进双脚不要着地

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动作五：仰卧小幅度交替抬腿仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持下背部贴地，调整双腿高度，在保证下背部不离开地面的前提下，使双脚处于最低点并悬空的位置然后保持身体稳定，下腹部发力带动双腿在小幅度范围内交替上下擂动，注意动作过程中脚不要着地

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动作六：锯式平板支撑俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，保持背部挺直，绷紧腰腹部，以手肘与脚尖为支撑，使躯干有节奏地前后摆动注意主动控制动作速度，按自己的节奏匀速完成

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题外话：虽然说，腹部训练的主要目标是腹部肌肉，如果没有饮食的控制并不能帮助我们减掉腹部脂肪，但是这并不妨碍我们进行并坚持腹部训练，我们可以通过腹部训练让自己养成良好的运动习惯，然后随着自己的不断坚持，就会不自觉地去寻求其他的运动方式与饮食方法，那时候，我们就可以根据自身的特点以及目的来选择适合自己的训练方法，从而达到减脂与塑形的目的。当然，如果体脂率并不高，这组动作坚持大概60天左右，自己就可以感受到腹部肌肉出现明显的变化，所以，大家加油吧！作者：。