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你也可以让你的长头获得更大的收缩，因为长头越过肩关节，它在肩部起屈曲作用，所以保证在做弯举动作时整个肱骨都在“弯举”，当然不是说让你的骨头在做弯举的动作，是说在做弯举过程中，不用完全让肱骨保持固定，在举起过程中，把你的胳膊肘随着弯起的动作向前一点，当你接近顶部时，充分收缩弯举的部分。例如：在做杠铃弯举动作时，将杠铃在肌肉保持紧张状态下尽量靠近鼻子，这将迫使肱二头肌两端最大化收缩，从而提供一个很好的收缩峰值。

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毫无疑问，你的二头肌的整体形状主要是由遗传决定的，然而，长头确实在顶峰的重要性上要比短头有更多的倾向，因此，如果你想最大化你的二头肌的顶峰状态，值得做1-2个强调长头的动作。动作有：1.窄握杠铃弯举，最好用EZ杠进行。2.倾斜哑铃弯举，或将杠铃弯举持续紧张弯举到鼻子处收缩。
【 肱三头肌|我们肱二头肌围度迟迟不能突破？你可能忽略了这些！】

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