泡脚|“日行万步”是养生还是伤膝盖？亲身试验20年，答案一文揭晓( 二 ) 脂肪肝|膝关节|关节

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而这也得到了《美国骨科与运动物理治疗杂志》的一个佐证，在2017年第六期的文章中提到：健康走/跑的人们关节炎发生率仅为3.5%；而那些长期不运动/久坐的人群关节炎发生率却为10.2%；竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。
所以，可以得出结论：保持适量快走或者慢跑，有益于关节的健康，运动量过大或者长期久坐都不利于关节的养护。

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除了日行1万步，要想健康，还要做到什么呢？
碎片化时间运动。将日行1步作为日常习惯，形成规律，改变见到椅子就想坐下，见到床就想躺下的习惯。更要杜绝刷手机一刷就好几小时的坏习惯。
可以尝试利用碎片化时间运动，比如走路上下班，办公的时候每隔一小时起来活动5到10分钟。原则是：能站着不坐着，能走着就不站着。

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不贪嘴
美国科学家曾经做过两群猴子的实验，研究人员将200只猴子分成两组，一组猴子顿顿管饱，另外一组严格控制，只吃八分饱。跟踪十年之后发现：顿顿吃饱的100只猴子当中，过半数的猴子得了脂肪肝、冠心病、高血压，而且100只猴子死了50只，而控制八分饱的那100只猴子中只有12只死亡。这说明：贪嘴，吃撑是有害于身体健康的。而适当控制饮食是有利于长寿的。看来常说的“吃得多，死得快”是有一定的科学道理的，并非笑谈。

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每晚坚持泡脚
如果不是体热之人，或者患有严重疾病的人，最好坚持每晚泡脚，促进脚部血液循环，血管会适度扩张，氧气会被运送到身体各个细胞，身体气色自然要更好。
此外，每晚坚持泡脚，可以放松压力，把淤堵在下肢的血液运送到心脏，促进血液畅通，所以每晚坚持泡脚的人往往更健康，睡眠更好。

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【 泡脚|“日行万步”是养生还是伤膝盖？亲身试验20年，答案一文揭晓】正常泡脚的水温在35°-45°之间，泡脚时间为半个小时左右，最长不超过40分钟，可以用生姜、艾叶、花椒等泡脚，起到温经通络、祛风寒、祛湿气的养生功效，如果每天都能泡脚，那么这些泡脚调料可以隔天使用。