地垫|瑜伽练习如何更稳固5个动作增强足弓，帮助你打好基石( 二 )

而高足弓的人，脚部在承受身体重量时，大多集中在双脚的前端、后端，使内侧的足弓明显过高，脚背韧带过于紧绷以致骨骼发生形变，导致足弓弧度变高，更易在生活日常活动感觉疲劳和疼痛，易发生足底筋膜抽痛等情况；
在这种情况下，我们是可以进行相关的足弓强化激活训练，骨骼是形成足弓的基础，而肌肉和韧带是维持足弓的关键，正确的强化训练可以帮助我们增强足弓周围韧带和脚部肌群力量，从而建立正确的足弓。
【 地垫|瑜伽练习如何更稳固5个动作增强足弓，帮助你打好基石】

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1、站姿提脚后跟：

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首先：身体呈山式站立姿势于地垫上，两脚分开一个髋的距离，身体重量均匀地分布在两脚脚掌上；
然后慢慢的同时抬起你的双脚脚后跟，两脚的前脚掌压实地垫不离开，双腿呈平直状态，膝盖不要弯曲，此组动作以十次为一组，每天做三组即可。
2、站姿先后提脚尖和脚跟：

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首先：身体呈山式站立姿势于地垫上，两脚间距一个髋距，然后身体向后倾斜，抬起两脚脚尖处；
两脚跟稳固身体平衡后，再向上提起两脚足跟处，前脚掌压实地垫，维持身体平衡，此组动作以十次为一组，每天做三组即可。
3、站姿脚趾内扣：

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首先：身体呈山式站立姿势于地垫上，两脚间距一个髋距，然后先抬起一只脚的脚尖，五只脚趾向足弓方向内收抓地；
然后再换另外一只脚，五脚趾抓地内收，维持3秒后，再进行先后脚趾平展放松，此组动作以十次为一组，每天做三组即可。
4、脚趾内扣前滑：

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首先：身体呈山式站立姿势于地垫上，两脚间距一个髋距，然后同时抬起两脚脚尖，十根脚趾同时内扣抓地，带动身体向前滑动；
注意刚开始时，不必要求滑行过远的距离，以免造成脚趾擦伤。此组动作以十五次为一组，每天做三组即可。
5、双脚踩踏动作：

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首先：身体呈平直状态站立于地垫上，两脚跟相并，双脚脚尖朝前；
然后进行交替向上抬起两脚足跟直至脚掌完全踩实地垫，进行循环的抬起，交替下落动作，此组动作以十五次为一组，每天做三组即可。