7.佐特曼弯举
训练次数：12次
休息时间：90秒
训练组数：3组

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双腿打开与肩同宽，双手各抓握一只哑铃，在身体两侧自然下垂，双手掌心朝前。双手屈肘向上弯举哑铃，直到抬高到胸部的高度。然后双手内旋使掌心朝前，然后再伸直手臂向下放低哑铃。当双手完全伸直后，双手再外旋使掌心朝前，并继续重复动作。
8.上斜哑铃二头弯举

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训练次数：12次
休息时间：90秒
训练组数：3组
【 哑铃|只是做二头弯举练不壮手臂，这样8个动作全面燃爆上身粗手臂】将卧推凳的靠背调至45°，坐到卧推凳上，将后背靠到靠背上，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心朝前。双手屈肘将哑铃弯举到胸部的高度，用力挤压你的肱二头肌，然后再慢慢伸直手臂向下放低哑铃。

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