肌肉|增肌阶段提升训练强度的方法，摆脱低效，让肌肉充血感十足锻炼|拉伸

我们有什么有效而简单的方法来增强肌肉吗？很多刚开始增肌的人都会有这个疑问。他们想更快地获得肌肉。增肌阶段提升训练强度的方法，摆脱低效，让肌肉充血感十足
其实我们增肌的时候，并没有什么高效简单的方法。最简单有效的方法就是坚持练习。只有不断的训练，才能让我们的肌肉变得更大更强壮。想别的都没用，可以脚踏实地的完成训练。这是最简单有效的方法。

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我们需要做的是优化运动的细节，把运动的每一部分都处理到位，才能保证肌肉训练的最佳效果。
以下小编教你五种练肌肉的方法。如果你掌握了它们，你就可以最大限度地发挥你的肌肉锻炼效果。

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第一个方法是知道你运动的最大重量
在开始练肌肉之前，我们要做的一件事不是马上投入到运动中，而是要测试出我们运动中可以使用的最大重量。只有清楚地了解这一点，我们才能在肌肉锻炼中取得更好的效果。
因为要想在肌肉上取得最好的突破，就必须不断突破运动重量，不断破坏和再生我们的肌纤维，这样肌肉才会变得更强壮。我们通过测试知道最大重量后，可以先用这个重量的70%。0?开始训练，每次运动控制在8~12次之间，可以使肌肉得到更好的刺激效果。
第二种方法是缩短组间休息时间
肌肉训练时，组间休息时不要休息太久。长时间休息后，你的肌肉会失去锻炼的感觉。回去锻炼身体，很难得到好的训练状态。
所以要科学把握各组之间的休息时间，每组可以休息30~40秒，不要太长也不要太短。太长容易失去肌肉运动感，太短会很累，很难完成下一组训练。
不要在集体休息的时候分心，比如玩手机或聊天，这样时间会在你意识到之前很快流失。我们可以适当拉伸，持续专注于运动，这样可以让我们一直保持良好的运动状态。

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第三种方法是高频率锻炼
如果你是一个有一定健身基础，能适应一定运动强度的教练，我会建议你每周进行5~6天的高频率运动，最大限度的发挥肌肉锻炼的效果。
第四种方法，正确的锻炼组数
在我们的健身运动中，一定要把握好运动群体的数量。如果锻炼一组超重，不如锻炼四组体重合适。
建议新手的话锻炼组数控制在3-4个之间，有经验的教练的话控制在4-5个之间。当然，这只是给大家的一个建议，我们需要根据我们的运动计划中的动作数量进行改变，但我们只需要明确一点，在肌肉训练中，每一个动作都要有足够的群体，这样才能最大化肌肉增益效果。
第五种方法，保持热身和拉伸
【 肌肉|增肌阶段提升训练强度的方法，摆脱低效，让肌肉充血感十足】最后一点就是保持热身和拉伸，这是运动的基础知识，每个健美运动员都应该学习。只有注意热身和拉伸，我们的训练才能更有效地进行，避免肌肉拉伤。