食疗|食疗对付高血压，试试这些降压茶、降压菜！十步曲让高血压远离你菠菜|血管|胆固醇|代茶饮

据统计，我国高血压患者近3亿，这种慢性病近些年离年轻人也越来越近，增长率迅速增加，危害不小。高血压疾病与日常饮食与起居习惯密切相关，怎么做才能努力远离这种慢性病？
高血压预防“十步曲”
一袋牛奶一个蛋
新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鸡蛋是最价廉物美的补充蛋白质的食物，一天一个鸡蛋对高血压病人也是完全可以接受的。

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二便自调心不烦
大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。高血压病人，尤其是老年病人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼，建议养成良好的排便习惯，如厕时不要用力屏气，必要时须积极用药治疗。

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三餐饮食宜平衡
我国古训指出的“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”，就是平衡膳食的基本模式。

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四体勤动控体重
选择合适的项目，坚持适度锻炼（每次运动在60到90分钟为宜），再结合饮食控制，有助于保持正常体重，消除高血压风险因素。

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五色果蔬不间断
新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，可扩张血管、改善血液循环，其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。建议保证每天400克新鲜蔬果的摄入量。

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六克食盐不超过
钠在体内可以吸收许多水分，盐摄入多了，体内的水分就会聚集在血管中，加重心脏和血管负担，造成血压上升。控制每天食盐量在6克以下，既能保证人体对钠的需要，也可减轻心血管负担。

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七情调节莫失控
精神情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有很大影响。面对周围大量繁琐、突发的事情，人们需要保持良好的平衡心理应对，不仅有利于健康，且有利于疾病的康复。

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八方交友心欢喜
心理状态可以直接影响到血压波动。老年人要学会调整自己的情绪，可通过参与各种老年活动，多交朋友，缓解孤独，让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣”，也可与老友分享各自的喜悦。
【 食疗|食疗对付高血压，试试这些降压茶、降压菜！十步曲让高血压远离你】酒（谐音“九”）要少喝烟不抽
过量饮酒可导致动脉的硬化，喜饮酒者宜每天控制摄入量不超过白酒50毫升，或黄酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支烟可以使人体的收缩压升高5～10毫米汞柱，且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。

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十分松弛心不烦
对高血压及其并发症要有正确的认识态度，即当心但不担心。保持轻松的心态、坚持合理的生活方式、进行规律性的药物治疗……通过这些努力，高血压完全是可防可治的。

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4种茶辅助降压
在服药的基础上坚持食疗，对降压有帮助。从中医的角度看，可用于辅助治疗高血压的茶常有以下四种。
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菊花茶
所用的菊花以苏杭一代所产的大白菊或小白菊为佳，每次用3克左右泡茶饮用。每日3次，也可以用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之效。对高血压、动脉硬化患者有益。