血糖高怎么办?专家建议:生活三个慢,饮食四不吃,血糖也稳稳的

现在糖尿病人越来越多 , 而且年轻人比例快速增加 。 但是在血糖控制方面 , 却出现倒挂现象 , 年轻人的血糖控制没老年人好 。 这样就造成一个问题 , 就是年轻糖尿病人的并发症风险比老人还有严重 , 更加危害健康 。 为了减少糖尿病危害 , 从日常改善健康 , 稳定好血糖 , 总体降低糖化血红蛋白 , 我们建议要从“三个慢”、“四不吃”入手 , 好好控制血糖 。
血糖高怎么办?专家建议:生活三个慢,饮食四不吃,血糖也稳稳的
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一、三个慢
1、慢慢吃
糖尿病人吃饭不要太快 , 要细嚼慢咽 , 每顿饭时间在20-30分钟 , 注意饮食顺序与营养均衡 , 品种要丰富 。
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2、慢慢喝
喝水不要喝的太快 , 每次喝200-300毫升 , 可以喝点温水 , 每天喝1800毫升左右 , 不要喝各种含糖饮料或者有代糖、添加剂的饮料 。
3、慢慢说
要改掉急躁易怒脾气 , 与人沟通要慢慢说 , 有条理 , 生气对血糖控制不好 。
二、四不吃
1、不吃完全精细的主食
完全精细的主食(比如白米白面、米粉、面条等等的)膳食纤维、蛋白质、矿物质等含量少 , 等于吃糖 , 升糖指数高 , 没有营养 , 可以掺三分之一或者一半的粗粮 。
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2、不吃精加工食品
蛋糕、面包、糕点、火腿肠、饼干等精加工食品 , 含有大量的碳水化合物、添加糖、各种添加剂 , 对健康不利 , 对血糖控制不利 。
3、不吃大鱼大肉
那些大鱼大肉(比如东坡肉、红烧肉、糖醋鱼等等)不仅添加大量的调味剂 , 而且油脂、胆固醇等等含量高 , 对血脂控制不好 , 也会影响血糖 。
4、不吃油炸、腌制食品
油炸食品的脂肪含量高、热量高 , 腌制食品盐分高 , 都会影响血压、血糖健康 。
三、科学运动
血糖高怎么办?专家建议:生活三个慢,饮食四不吃,血糖也稳稳的】运动是改善血糖健康的必要手段 , 建议每周运动5次以上 , 每天有氧运动半小时到1小时 。 通过健康饮食多运动 , 血糖可以改善 , 并发症也会减少 。
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