手腕|抱娃抱得手臂痛？办法来了

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宝宝小的时候需要家长每天抱着，很多家长反映，抱宝宝时间久了，胳膊肘酸疼，休息后也不得缓解，这种情况医学上叫肱骨外上髁炎，亦称“网球肘”，最早见于网球运动员，但如今网球运动员仅占发病人群的一小部分，而新生儿妈妈却很多。
肱骨外上髁炎是因为手臂重复用力，导致附着在肱骨外上髁的伸肌肌群反复收缩，伸肌总腱不断受到拉伸，引起肌肉附着点的无菌性炎症，从而导致出现酸胀疼痛的一种疾病。
中医认为本病由肘部外伤或者劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞，络脉瘀阻而发为本病。如果此类症状未得到针对性处理，会呈现不断加重趋势，严重影响生活质量，下面就教大家如何自我缓解本病引起的手臂疼痛。

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自我按摩
沿前臂肌肉进行自我按摩，点按曲池穴、阿是穴、手三里各1分钟，最后用毛巾热敷10分钟左右。
避免错误姿势
首先，正确的姿势抱娃是降低肱骨外上髁炎的关键因素。腕抱法的正确操作为，将宝宝的头放在左臂弯里，肘部护着宝宝的头，左腕和左手护背和腰部，右小臂从宝宝身上伸过宝宝的腿部，右手托着宝宝的屁股和腰部。
其次，抱宝宝的压力不要集中于同一个人的身上。如一人必须长时间抱宝宝，应尽量蹲下，靠近宝宝，屈手肘将宝宝抱起。也可以寻找沙发、座椅倚靠借力，并且尽量两手交替抱，使宝宝的重量在两个胳膊间交替，减少肌肉的负荷。
锻炼前臂伸肌

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注意前臂伸肌的锻炼，强化伸肌肌群的力量，锻炼方法如下。
拳头紧握法坐在凳子上，将前臂放在桌子上，手里拿着卷起的毛巾或者小球。用手挤压毛巾并保持10秒钟，释放并重复10次。
毛巾扭曲法坐在椅子上，双手捧着毛巾，肩膀放松。用双手向相反的方向拧毛巾，好像在拧水一样，重复10次。
【 手腕|抱娃抱得手臂痛？办法来了】手腕屈曲法坐在椅子上，手掌握着2磅重的哑铃，掌心朝上，肘关节放到膝盖上，通过将手腕卷向身体来弯曲手腕，返回起始位置并每侧重复10次。