会睡觉的人更长寿！晚上睡觉时牢记“4件事”，你比他人更长寿现代养生医学认为：睡眠也是

现代养生医学认为：睡眠也是一种治疗、养生的手段，它像食物、水一样，对我们的身体至关重要，一旦缺少，或者是出现问题，各大疾病都会纷纷出现。

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因为人一天将近三分之一的时间都会处于一个睡眠时间。睡眠好的人可以恢复体力，补充脑力，调节情绪，调情身体的免疫力；而且还可以使身体各组织器官的康复能快速恢复。那么如果睡眠不足，整个人的体力就会不好，办公效率也会很差，会严重影响到第二天的生活工作。
可以说良好的睡眠对人非常重要。
而且长时间保持高质量的睡觉习惯也会比经常失眠、睡不好的人寿命高出3-8年；因为，我们人体的新陈代谢都是需要在睡眠中进行，而且很多器官大多都是在睡眠中进行的。

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若想长寿，晚上睡觉时牢记“4件事”
1、睡觉前泡泡脚
人体的脚关节有非常多的穴位。经常泡脚可以刺激穴位增强内脏器官的功能；而且，百病起于寒，泡脚能促进血液循环，缓解因末梢血液循环不良造成的受手脚冰凉，对身体常有利。坚持下去对健康是很有益处的。

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2、睡前适量运动
睡前适量运动可让身体快速疲累下去，有助于睡眠，这对于失眠人群来说是非常不错的；首先运动本身就有助于身体健康，对提高身体免疫力，有很大的益处。其次，对于一些失眠人群来说，长期失眠会导致神经衰弱，精神状态不佳，引起衰老的到来。而运动会有助于缓解失眠，但是切记不要进行剧烈运动，以快走、慢跑为主。

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3、切记勿暴饮暴食
在生活中大部分人群都会把晚餐当一天的正餐，吃的会很丰富。其实这样是不建议的，如果晚餐吃的过饱也或者是过于丰富，长期暴饮暴食下去，是有可能会对我们的身体造成胃肠疾病，像是胃炎、胃溃疡等；而且夜晚吃的过饱会刺激到大脑，很容易使身体处于兴奋状态，也就会失眠。
4、睡觉时不要开窗
很多朋友喜欢夜晚睡觉的时候把房间的窗户打开，觉得能通风透气；其实这样是不建议的，人在夜晚睡觉，进入深度睡眠之后，对外界的感知力降低，免疫力会降低，这样病菌也会随之入侵，是很容易导致疾病的发生。一般很多人会因为夜间开窗睡觉导致感冒频发，所以还是注意点，感冒频发对身体健康长期下去是不好的。
如何提高睡眠质量？坚持这6点
①给自己买张舒适的床，挑选一个舒适的枕头；
②白天一定不要睡得太多，可以有午休时间，但是一定不要睡得太多，以免影响夜晚休息时间。
③尽量少喝咖啡，咖啡很有咖啡因会兴奋神经系统，由此就会影响你的睡眠；
④睡前可以冲个热水澡，缓解一天的疲劳；
⑤睡前不要玩手机、IPod ，手机的蓝光不仅会影响手机，而且刷手机会让你兴奋；
⑥听听轻音乐。
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