小小的甜饮料危害有多大？中疾控研究人员给出答案( 二 ) 中疾控|新型冠状肺炎

对于上述结论，研究人员表示，含糖饮料中的糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物都有不利影响，从而可能增加癌症风险。因此，日常中，应尽量减少含糖饮料的摄入，降低疾病发生率。
三、如何更好地控糖？
控制糖分摄入是维护健康的关键之一。日常中可通过5个小细节来帮助控糖，看看你能坚持做到几个？
【小小的甜饮料危害有多大？中疾控研究人员给出答案】1.粗粮替代细粮
选择全麦面包、糙米、燕麦等粗粮食物，而不是白面包、白米等细粮。粗粮富含膳食纤维，能够帮助稳定血糖，降低糖的吸收速度。
根据《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天的粗杂粮应占主食的1/3左右，包括全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。
2.用甜味代替添加糖和游离糖
可以选择糖分较高的水果或果干来解馋，如榴莲、香蕉、桃子、苹果、梨等水果，它们含有天然的果糖，可以满足“甜味”的需求，也能提供维生素、纤维和抗氧化剂等营养物质，一举两得。

3、多关注低糖或无糖食品
选购低糖或无糖的食品和饮料，如低糖酸奶、无糖果冻、无糖饮料等。但要注意，一些低糖产品可能使用人工甜味剂，容易“混淆视听” 。
根据《预包装食品营养标签通则（GB28050-2011）》规定：无糖或不含糖的食品，含糖量要小于0.5克/100克固体或100毫升液体；低糖是小于5克/100克固体或100毫升液体。选购时，注意对照成分列表，确保它们适合你的饮食需求。
3.看食品标签，警惕隐形糖
阅读食品标签，查看糖分含量。不仅关注糖的名称，还要留意类似葡萄糖浆、果糖浆、蔗糖等不同名称的糖。隐形糖通常隐藏在加工食品中，需要格外小心。
5.遵循饮食能量的两个平衡
①能量营养素之间的比例要适宜和平衡。如碳水化合物占总能量的55%~65%、脂肪占20%~30%、蛋白质占10%~15% ，不要对某一种营养物质太专一。
②能量摄入与机体消耗要平衡。如果摄入的能量过多，会导致体重增加，可能引发肥胖、高血脂、心脑血管疾病等健康问题。但过少又容易营养不良，因此需要平衡。

总结：控制糖分摄取是享受健康生活的重要一环，长期过多的糖分摄入会给身体造成一系列危害。让我们从今天开始，控制糖分摄入，步入健康生活！
参考资料：
[1
《限制糖类摄入！这国实施饮料分级制度》.中国经营报.2023-07-15
[2
《甜饮料危害到底有多大？中疾控给出答案，很多人对此毫不知情！》.健康时报. 2022-10-18
[3
《“控糖”重点要控的是什么糖？教您五招控糖防慢病》.生命时报.2023-03-31
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