饮食|人老后各种病都来了？老实说：2种营养跟得上，有益于增强体质( 二 ) 运动|中老年人|营养不良

补钙不一定要通过钙剂来补充，日常可通过多喝牛奶、多吃绿色蔬菜以及杏仁等高钙食物来进行补充，同时可以适当多晒太阳，促进身体对于钙质的吸收。

??二、补充营养，注意避4开大饮食误区
在日常补充营养的时候，千万要注意不要踏入一些饮食误区，否则很难起到好的补充效果。
误区一：营养全在汤里
日常不要大量摄入汤，很多人认为营养都在汤里，但这个说法并不正确。骨头汤、鱼汤等含有大量的脂肪和嘌呤，大量摄入容易导致身体肥胖，对于本身患有高血脂、糖尿病的患者而言，不利于病情的控制。
误区二：担心血糖只爱粗粮
一些罹患糖尿病的患者日常过分迷恋粗粮，觉得粗粮可以让血糖上升的慢一些。但长期只吃粗粮对于胃肠道健康而言是很不利的，容易导致其负担过重，且很容易让身体营养不良，诱发疾病发生。
正确的做法应该是粗细粮搭配食用，二者是比例保持在1：1即可。

误区三：告别肉类只吃素
部分老年人觉得吃肉吃多了对身体不好，容易患三高，于是会和王大伯一样只吃素。但这样做容易导致身体营养摄入不均，一些动物性食物内才有的营养物质缺乏容易诱发营养不良、肌少症等发生。
误区四：清淡饮食控血脂
现在一直在强调要清淡饮食，于是很多人日常就完全不沾荤腥，甚至连油脂都不吃，日常只吃水煮菜。这样做会导致身体油脂摄入不足，引起电解质紊乱、营养不良等发生。

??三、想要身体健康，除了补充营养， 3件事同样重要
【饮食|人老后各种病都来了？老实说：2种营养跟得上，有益于增强体质】对于中老年人而言，想要保持身体健康，除了饮食上需要注意以外，这三件事也同样重要。
1.提高免疫力
免疫力的强弱直接关系到身体健康，老年人在日常要保持充足的睡眠时间、稳定的情绪等，同时要注意改掉一些不良嗜好，如抽烟、饮酒等，这些细节改变好了之后，对于提高免疫力有很大的帮助。

??2.积极运动
积极运动对于健康也有很大的好处，但运动注意要量力而行，不要勉强自己进行超过身体负荷的运动。运动可以让胰岛素敏感性增强、预防肥胖、提高心理健康以及预防骨质疏松等，注意运动要长期坚持。
3.定期体检
《2012中国城市居民健康白皮书》显示， 60~80岁的人群中，骨质疏松的患病人数最多，其次为老年颈动脉粥样硬化、眼底动脉硬化以及血脂异常、白内障、脂肪肝、高血糖以及高血压等。

??定期进行检查可帮助及时发现身体存在的异常，做到早发现早治疗。建议老年人可进行眼底检查、头颅CT和核磁共振、肿瘤标志物检测、骨密度测量、心肺功能检测等，具体的检查建议根据个人情况，咨询专业医生。

??对于中老年人而言，身体出现问题的几率会比年轻人要高许多，所以日常更需要注意关注自己的健康，科学补充营养，积极运动，增强免疫力和抵抗力，定期体检。上文提到的这些你都学会了吗？
参考资料：
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《缺乏维生素的“罪魁祸首”找到了！补救的方法都在这》.科普中国.2022-08-15
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席向红马婷婷郭小龙张建荣王利新.中老年人维生素D的营养状况[J
.中国老年学杂志2017:216-218.
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《只爱粗粮、弃肉喝汤、越瘦越好……专坑老年人的5大饮食误区｜全民营养周》.健康中国.2021-5-22