饮食|人老后各种病都来了？老实说：2种营养跟得上，有益于增强体质运动|中老年人|营养不良

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“唉，人老了，就成药罐子咯。 ”王大伯在家唉声叹气。
“都说了，让你别舍不得吃，舍不得喝，我给你买的牛奶，你也不喝，帮你买钙片又说我乱花钱，这营养跟不上，不生病才怪！”妻子开始数落王大伯。

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王大伯在退休之后，收入直接减了一大半，小儿子还没结婚需要攒彩礼，这让他觉得压力有点大，于是从自己身上开始省钱。
日常的饮食都只吃素菜，完全不沾荤腥。
就这样吃了一段时间后，王大伯发现自己的身体越来越差，经常性的生病。但他认为是人老了，免疫力下降导致的，而妻子却觉得是他吃素导致的，一直在数落他。

??原先王大伯对于妻子的责骂不当回事，但时间久了之后也有点怀疑自己，找了个时间到医院检查。
医生称他的确存在营养不良的情况，上了年纪后，日常要多吃些有营养的食物，不能长期吃素。
连医生都这么说，王大伯深知自己的确是做错了，回去后开始恢复了正常饮食，身体也越来越好。

??一、中老年人2种营养跟得上，有助于增强体质
对于中老年人来说，补充营养对于健康而言十分重要，特别是这两种营养元素，需要注意科学补充。
1.维生素
维生素是人体维持正常生命过程所必需的一类小分子有机会，大部分的维生素都是体内辅酶的重要组成成分，对于物质的正常代谢起到至关重要的作用。
一些老年人存在慢性疾病或饮食结构不均衡，需要适当地补充维生素。但要注意的是，补充维生素推荐首选食补，切勿随意购买维生素，滥用滥服。

??维生素可分为多种，缺乏不同的维生素身体会出现不同的症状，当体内缺乏维生素A时，会引起皮肤粗糙、干眼病以及夜盲症等发生，想要补充维生素A饿都摄入胡萝卜、柑橘等橙黄色的水果，油菜、西蓝花以及菠菜等蔬菜内含量也很丰富；
缺乏B族维生素会引起口角炎、皮炎、结膜炎、注意力不集中以及记忆力衰退等问题出现，想要补充B族维生素，日常可适当多吃牛肉、蛋黄、动物肝脏等动物性食物；
缺乏维生素D会导致骨骼内的钙质大量流失，容易引起骨折、肌肉无力、焦虑抑郁等症状出现，补充维生素D可通过多晒太阳以及摄入海鱼、动物肝脏、蛋黄等食物来进行。

??2.钙物质
据医学数据显示，我国50岁以上的中老年人中大约有7000万骨质疏松患者，这和长期缺乏钙质有很大的关系。钙摄入不足时，身体无法获得足够的钙元素来维持需求，需要从骨骼中夺取钙质，继而会导致骨量减少、骨结构稀疏，诱发骨质疏松。
但钙质并不是补充的越多越好，摄入超过身体需求的钙元素，只会给健康带来额外的风险。北京朝阳医院骨科副主任医师康南指出，一般情况下， 70岁以下男性以及50岁以下女性需要每日补充1000mg钙元素、71岁以上以及51岁以上的女性每日需要补充1200mg钙元素。