文章插图
仰卧位，右腿屈髋向上伸直
吸气，伸展带套在右脚脚掌
双手抓伸展带将右脚拉向身体
左大腿下压，右髋移向左脚跟
停留8-10个呼吸，换另外一侧
练习完以上12个动作，最后记得练习一下桥式，停留5-8个呼吸即可！

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