跑步|“不行！您这样真的不能再跑步了！”( 二 ) 马拉松|cindy

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熟悉的饮食原则

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当你在比赛前或是强度比较大的训练前，不要吃一些你平时没有吃过的东西。
因为，你的肠胃已经习惯了日常你吃的那些食物，如果突然变换食物种类会增加消化不良的风险。

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对话原则

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让你感觉舒适的跑步速度，是你在跑步的时候，能够说话。
不是喘着气的断断续续的蹦词语，而是说完整的句子。不过，如果你是在训练，或者是参加比赛，这个法则就不是很适用了。

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32公里原则

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在参加马拉松比赛前，你应该至少跑一次 32 公里。
你的双脚需要这样的长距离来适应模拟马拉松的距离，这样可以让你的脑海里形成整个马拉松的概念。
在一次跑步或是大强度训练之后，至少留出一天的时间放松。这一天你可以慢跑，短跑，或者是完全休息。

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碳水化合物原则

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【 跑步|“不行！您这样真的不能再跑步了！”】在长距离比赛前几天，在你的饮食中加入更多的碳水，这样在比赛中可以让你充满能量。
因为马拉松会消耗身体储备的糖原。食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。
此外，当你在跑步或训练结束后的 30-60 分钟内，要摄入包括碳水、蛋白质和饮料在内的食物。碳水帮你补充消耗的肌糖原，蛋白质则帮助修复你的肌肉。

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逆车流原则

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如果你是在马路上跑步，你应该选择和车流对向而跑，这样能让开车的人看清你，最大限度保证你的安全。

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睡眠原则

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每周每跑一个1.5公里，每个晚上就让自己多睡1分钟。
也就是说，如果你一周跑了50公里，那么你每晚就需要多睡半个小时。每个人平均需要7-8个小时的睡眠，如果你训练的很多，那就让自己多睡会。
以上我们列出的这十个「小原则」，看起来并不那么「高大上」，甚至也许会有人认为这些算不得什么原则，最多只能算是「提醒」。
但这些所谓「提醒」，也是经过很多专家和跑者亲身实践过的，也许不会让你的跑步突飞猛进，但一定能够帮助你更好、更健康的跑下去。