臀部|“36D+蜜桃臀”的她，颜值爆表身材性感，前凸后翘更是风情万种( 二 )

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第四个动作是小哑铃臀桥，动作要领是仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽脚后跟着地支撑，勾脚尖；双手握小哑铃置于下腹部。上背部支撑地面，收缩臀部，将臀部抬离地面，当抬到大腿与身体呈0°角时，略作停顿，主动地收缩挤压臀部，然后缓慢下落。呼吸，臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。动作感觉，感受臀部慢慢离开瑜伽垫，到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

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第五个动作是跪姿释手俯卧撑，动作要领膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。呼吸，屈臂吸气，伸臂呼气。动作感觉，胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。

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第六个动作泡沫轴退胸椎伸展，动作要点仰卧在瑜伽垫上，双臂向头顶伸展，泡沫轴置于胸椎下方；双脚，臀部、头部、双手贴地。深呼吸，全身放松，感觉胸椎有拉伸感。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，胸椎有明显舒展感。

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上面分别介绍了马甲线、蜜桃臀、以及胸部的训练动作；这六个动作都能效的训练身体形状，让你在气质的路上越走越远。

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【 臀部|“36D+蜜桃臀”的她，颜值爆表身材性感，前凸后翘更是风情万种】自律不痛苦，假装自律很难受，自律的本质是能够获得快乐并且能达到自己想要的目的，假装自律只是给别人的感觉是自律，也就是说难受的根源就是表演给别人看，因此就假装去做；最后的结果就是一事无成，反而对自律两个字反感。做能让自己变优秀的事，才能获得更多。