瘦身|印度“国宝级演员”阿米尔汗，五个月瘦身52斤，自律才能有未来

导语：“你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水”
篮球巨星科比曾说“你们见过凌晨四点的洛杉矶吗？我见过！”，想
要做好一件事，背后必定需要付出很大的代价。
近些年，关于减肥话题热议不断，有人吃减肥药反弹更加严重，有人减得皮包骨。
最令人羡慕的是，可以随意掌控自己体重的人。

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相信大家都知道郑恺为拍戏增重40斤，用了两个月又减重40斤。在较早之前，外国也有同样一个人为戏先增肥后减肥，
【 瘦身|印度“国宝级演员”阿米尔汗，五个月瘦身52斤，自律才能有未来】他就是印度“国宝级演员”——阿米尔汗。
印度“国宝级演员”阿米尔汗，五个月瘦身52斤，自律才能有未来
1965年出生的阿米尔汗，今年已有56岁了。
即使已经年过半百，身材依旧保持很好，没有走样过。
鲜少看见他发福的样子，身材走样还是在《摔跤吧！爸爸》中因角色需要。
因需要饰演三个年龄段人物，其中有20岁，50多岁，开
拍前阿米尔汗和导演特意沟通先拍中年发福部分
，他表示如果先瘦再胖
，害怕没有强大动力促使减肥。

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正式开拍后，
阿米尔汗已经是一位“啤酒肚”身材臃肿的中年人，
结束中年戏份之后，
又用了5个月减重52斤
，对一位已经年过半百的人来说确实非常厉害。
瘦身成功后的阿米尔汗手臂肌肉明显，腹部肌肉明显
，很难将他与50多岁相挂钩，不得不说确实非常敬业。
阿米尔汗能够减重52斤主要原因有三点，
第一，减肥目标明确，具有充足的动力，第二，较高强度消耗，第三点，摄入量少于消耗量。

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第一点，减肥目标明确
每个人都有“惰性”，时刻保持自律很难。需要一些外在外在辅助，可以是人为提醒，也可以是有一个不得不减肥动力支撑，
阿米尔汗为戏份需要不得不减肥，目标明确。
我们普通人减肥一般是想令自己身材更加匀称，减肥目标不坚定，即使减肥失败，最坏结果是恢复原样
，因此想要减肥首先给自己一个足够支撑减肥成功的动力。
第二点，较高强度消耗
阿米尔汗减肥期间，几乎每天都会去健身房，主攻肌肉训练。因拍摄的是摔跤，所以一部分时间用来学习摔跤技巧，
另一部分时间会做解剖锻炼，常常大汗淋漓，趴在健身房。

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平推举重、弓步哑铃、高位下拉等高强度训练
，日日坚持，期间也曾有过放弃，一想到戏份还没有结束，便又继续支撑下来了。
5个月之后阿米尔汗体脂率从37%降到了9.6%，
身材方面手臂肌肉线条明显，
腹部有八块腹肌，
人也显得精神很多。
第三点，摄入量小于消耗量
阿米尔汗之前因增肥天天要吃巧克力、咖喱等高热量食物
，现在为减肥全部换成低热量的水煮肉或蔬菜等，
饮食更加合理健康。

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每天的摄入热量小于消耗量，
饮食上按照高蛋白质、少碳水、低脂肪原则进行，发胖食物全部戒掉。
总结阿米尔汗之所以能减肥成功，在于有明确的减肥目标，高强度的热量消耗，低热量的摄入。

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