太饱|重要提醒：吃饭时出现3种现象，可能暗示癌症已来到，别忽视( 二 )

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三、如何吃饭才健康？1、控制进食顺序，别吃太饱
吃饭的顺序能够影响到进食量，因为不同食物的饱腹感是不一样的，建议大家可以遵循这样的进食顺序：喝汤—吃蔬菜—吃肉类—吃主食。这样的进食顺序可以在让你吃饱的同时，减少多余热量的摄入。当然，除了控制进食顺序，进食量也需要控制，吃到七分饱就可以了。
2、两餐间隔注意时间，饥饿可适当加餐
一般每天吃三餐就可以了，尽量每餐都按时吃，并且两餐之间间隔4-6小时，这样可以让胃部有足够的时间来消化上一餐，也不会饿过头，以至于影响食欲。当然，如果中途觉得饿了，也可以吃点酸奶、水果、坚果之类的垫垫肚子。
3、吃饭时细嚼慢咽
食物的颗粒太大会增加肠胃负担，不利于消化，而且还有可能损伤消化道黏膜，因此吃饭要细嚼慢咽。

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4、吃得过饱要促进消化
如果不小心吃太饱了，那么建议做一些促进消化的动作，比如以肚脐为中心，朝顺时针方向按摩肚子。
民以食为天，吃饭是一件大事，因此我们不能随心所欲地对待吃饭这件事，要养成良好的吃饭时习惯，按时吃饭，细嚼慢咽，也不要吃得太饱、太快、太烫，否则可能会对健康造成不良影响。#医生来辟谣##健康明星计划#
参考资料：
[1]《不骗你！老吃太饱“撑”出10种病》生命时报.2014.12.21
[2]《吃不对会得癌？一日三餐如何远离吃出来的癌症》健康中国.2021.03.04
[3]《研究证实：吃得少一点，更长寿！"七分饱"到底是多饱？科学的解释来了…》科普中国.2021.06.11
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