便秘易出现在哪些人群？如何预防便秘？便秘易发人群

便秘易发人群，如果说从年龄上来讲，就是老年人比青壮年要多；如果从性别上来讲，一般女性比男性要多一些。
容易发生便秘的五类人群
1、饮水不足的人水是预防便秘的第一饮品，平时一定要多喝水。特定的环境当中有些作业的人群，如高危环境、工作非常紧张的人，他顾不上喝水，这个一定得要注意，这样的人往往都伴随着便秘的情况，所以我们一定要提倡多喝水。
2、精神紧张，劳累过度人精神紧张会造成肠道的功能紊乱，正常肠道可以分泌液体，促进排便，如果分泌减少，容易造成便秘的情况。
3、饮食中缺乏纤维素现在的人吃的基本上是一些精细的饮食，如面、米都是非常精细的经过加工的一些食品，本来存在的一些营养成分，因为加工过细像纤维素就减少了很多，所以这个时候吃主食的话，吃这些精细东西，就是纤维素摄入不足了。
4、运动不足孩子、孕产妇、老年人是容易导致运动不足，还有一些年轻人，他们疏于锻炼，这样的人群也可以引起便秘。
5、排便习惯异常现在很多人工作非常紧张，他在一个特定的环境当中，他可能有便意了，但是他不能去排便，这在我们医学上叫忽视便意。忽视便意有两种情况，一种是由于工作环境的不允许，生活环境不允许；还有一种就是有些孩子贪玩，有便意了，他不去及时排便，他玩游戏，这个时候他把排便的时间就错过去了，所以没有便意了，以后再排便就排不出大便了，久而久之就会形成便秘情况，因为他们肠道对排便的感觉降低了。

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预防便秘的方法
一、饮食
1、饮食预防饮食预防很重要，水是治疗和预防便秘的第一饮品。除了平时多喝水以外，在特定的环境下一定要注意多喝水。有些人在高温环境下作业，有些人工作任务很重，有时候他工作期间可能喝不到水，这样的人一定要在适当的时间补水。夏天出汗多的情况下也要注意补水。
2、足够的食量有些女孩喜欢减肥，减肥往往伴随着便秘的出现，所以减肥一定要科学减肥，不要随意的去减肥。每个人吃的量一定要足够，大便是由消化吸收以后的残渣组成，如果吃的量不够，残渣就很少，就不可能有残渣刺激肠道，从而产生便意和产生肠道蠕动。
3、饮食的质量一定要选含纤维素多的饮食，像精细的食品，少吃，要多吃粗粮，这对纤维素的摄取是很重要的一个途径。干果类食物如核桃、花生米、芝麻、花生油都是有很好的润肠通便的作用。

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二、养成良好的排便习惯
1、不能忽视便意有了便意的时候，一定要去排。如果你在开会，不可能出去排便，但是这个一定要注意，偶尔一次可以，长期忽视便意的话，它带来的结果就是排便困难。
2、控制排便时间在正常的生理情况下，排便的时间大概就是三十秒左右，所以你在厕所多待的时间，已经没有什么意义了。医学界有一个约定，就是在十分钟内把大便排完，如果在两到五分钟之内把大便排完，那更好。
长期蹲在厕所对盆底也是一个压力，它会对盆底造成损伤，这种损伤是缓慢的，尤其是女性患者，更应该注意这个问题。盆底的缓慢损伤可以造成盆底的下降，盆底下降以后不但是排便的问题，而且可以引起泌尿系统的问题。
三、积极锻炼身体散步、跑步、爬山、太极拳、体操、瑜伽这些活动既可以愉悦你的心情，也可预防便秘。