「重磅」男女标准体重对照表|「重磅」男女标准体重对照表，别瞎减肥了！你可能还偏瘦「重磅」男女标准体重对照表

「重磅」男女标准体重对照表，别瞎减肥了！你可能还偏瘦
最近网上流传了一份
2021年男女生标准体重对照表
快来看看你的体重达标了吗
女生标准体重表：

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男生标准体重表：

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减肥是女人一辈子的事业
也是男人的必修课
有多少战友一辈子都在这条路上奋斗
看了这张体重对照表
你的目标是不是更加清晰了
信心更加坚定了呢
或者，你可以通过下面的计算方式
得到更加精确的体重

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经过精确计算
如果你真的属于肥胖范畴
那么，请继续往下看
美乐总结了一份
专属的减肥绝招
助你略胜一筹
减肥攻略1：减脂一定要慢
俗话说，肉肉不是一天长成的，减重也不是一两天就能减下去的。当你节食快速掉秤的时候，你身体的保护机制就会被打破，当身体察觉到热量短缺或者营养不足时，出于健康考虑，会自动关闭此功能。所以，减肥不要节食和过度运动，要慢慢来。

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减肥攻略2：蛋白质要足量
蛋白质是肌肉的重要组成部分，是维持肌肉量和加速肌肉增长的重要物质。想要多多补充优质蛋白，日常生活中可以喝豆浆（无糖或少糖）、低脂牛奶，吃鸡蛋、鱼虾、瘦肉等富含蛋白质的食物。
平时运动锻炼的朋友，就更要注重蛋白质的补充了，这样才能更好地塑造紧致线条，帮助提高基础代谢率。

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减肥攻略3：远离各种零食
零食、甜食是减肥路上的天敌。特别是女生，对甜食和零食有一种独特的情怀，她们往往更喜欢吃热量较高的甜食、饮料和零食。
如果不戒掉这种让人发胖的饮食习惯，减肥成功就比较困难了。这里美乐推荐大家用喜欢吃的水果、坚果来替换这些高糖、高热量的零食，不过也要注意适量哦~

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减肥攻略4：保持良好的心态
研究表明，大部分人是因为外表而减肥，另一部分则是因为健康而减肥。相对于男女性来说，男性朋友更容易对外表感到满足，而女性朋友则永远觉得自己还可以再瘦一点，导致急于求成，甚至过度要求体重。

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这样反而损伤了身体健康，而且快速的减肥也是更容易反弹的。所以，放平心态，从健康的体质调理出发，加强营养管理和作息管理，每天改掉一个长胖坏习惯，瘦下来就是时间的问题了。
编辑：高洁
专业审核：刘林华
法务审核：崔洋
校对/审核：陈妮
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