双脚微微打开，与肩同宽，身体对着龙门架铁块的一侧，双手伸直扶住龙门架的一侧，将重量调至适宜的重量，使用腿部的力量缓缓拉起绳索，尽量将腿部和地面保持平行；
感受到臀部的收紧，到与地面保持平行的时候，臀部收紧且停顿一会后缓缓放下；
整个动作推荐完成12--15次作为一组，推荐完成2--3组。

文章插图
以上几个动作对臀部的减脂都是很有效果的，虽然臀部的脂肪不可以通过脂肪转换，但多练习臀部，增加臀部的肌肉，可以让臀部保持一个持续燃脂肪的状态，这样才是减脂最高效的方法。
【 动作|胖女孩翘臀长腿身材惹火，曲线特别迷人，臀大腿粗这样练最有效】所以，姐妹们，赶紧动起来，不要害怕，运动健身可是成本最低的投资方式，而且是你投就会有回报的那种。

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