1、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作 。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果 。
2、做好准备动作 。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线 。
3、做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷 。如果腹部不收紧，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣 。
【在家做俯卧撑正确方法】4、做俯卧撑时肩部保持后收 。撑起时不用固定肘关节 ， 当撑至最高点时 ， 适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态 。

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