减脂|减脂期饮食真相！吃对你就已经成功了80%！

饮食绝对是减脂最最最关键的一步！！！正确的饮食结构可以让你的减脂效率提升好几个level，而错误的饮食方法会让你效率非常低，甚至还会损伤自身的基础代谢能力，让瘦身成功变得遥遥无期........那减脂期的饮食真相到底是怎样的呢？下面就来和大家详细的说一说关于减脂饮食的那些事儿~

文章插图
【饮食摄入总量】在不影响身体健康的前提下，减肥期间饮食的摄入总量不应该低于本身的基础代谢，这也是不建议大家节食减肥的原因！如何计算自己的基础代谢呢？（1）女生=661 9.6*体重（Kg） 1.72*身高（cm）-4.7*年龄（2）男生=67 13.73*体重（Kg） 5*身高（cm）-6.9*年龄根据以上公式带入自己的个人数据即可算出自身的基础代谢率

文章插图
【饮食营养的合理搭配】碳水建议每餐占比在25%左右，而且要少食精粮（如大米、白面等），主要以红薯、紫薯、玉米等粗粮为主（贼顶饿，碳水也少）；蛋白质是20%左右，最好选择蛋白质丰富的瘦肉类，如牛肉、鱼肉、鸡肉等，对于正在运动健身的人群，可以适量增加至30%左右，对增加肌肉非常友好~蔬菜是微量元素和膳食纤维最主要的来源，每餐占比在30%左右，而且绝大多数蔬菜的热量都非常低，可以放心选择哟！

文章插图
【一日三餐的比例】最佳三餐比例为：早餐：午餐：晚餐=4:4:2晚上的基础代谢率明显减慢，摄入的热量会更容易累积成脂肪，所以晚餐的摄入量相对来说最少，我一般就是以雷3为主，也是减脂界的老网红了，热量低还不用担心反弹，也不用特别忌口啥的，就是通过热量差和它的燃脂黑科技，控卡的同时增加体内脂肪的燃烧消耗，让你明明白白地瘦，掉秤也是真的超乎意料的快！

文章插图
【适当放纵】想吃的东西就去吃，无论是火锅还是烧烤，越吃不到的东西就越是渴望，每次想吃的时候适量吃一点，或者选择周末和朋友出去吃一顿欺骗餐，这样一来，既不会导致食欲不受控制，也更有益于减肥的长期进行，毕竟我们追求的是长期健康的饮食习惯，而不是吃草一个月，暴食一天就回到原点的“假性”减肥........

文章插图
以上，是我觉得真正健康减脂应该做到的饮食原则，希望大家不要再一直处在“节食就是一切”的误区里啦！