关于老年人散步关于老年人散步黄自宏有人问

文章图片
关于老年人散步
黄自宏
有人问，六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？
科学研究和事实证明，各个年龄段的人，都需要坚持每天锻炼身体，只是需要注意的是以下几个方面的要求：
首先，任何形式和内容的锻炼身体，其强度和类型的选择显得很关键，要跟自己的年龄段、体质体能、包括精神状态、季节相匹配吻合。如果不注重、不具备这个条件，可能锻炼效果不明显，甚至适得其反、伤身体。
按照常人所言，六十岁的人，已经步入老年阶段，体能、体力、体质，已经有了不同程度的衰减和退化。这个年龄段，也会存在个别还在健身房坚持科学练器械的人，但对于绝大多数这个年龄段的人而言，进行一些快走、慢跑、自行车、游泳、广场舞、瑜伽一类运动，已经足够。

文章图片
早上和晚饭后各步行一小时，帮助消化、疏通活动筋脉，运动量不大、有氧锻炼效果明显。
第二，六十岁的老人，在户外散步时，衣着厚薄要适当，要宽松、保温、吸汗，避免受冻或者出汗太多。鞋袜要吸汗合脚，鞋底轻软弹性好、防滑，这样可以极为有效地避免一些拉伤扭伤崴脚和其它意外事件发生。
第三，六十岁的老人，相对而言，呼吸系统不如年轻时那么强悍，所以尽量选择空气清新、环境幽静的地方，也尽量避开车水马龙的街道，广场、河边、花园、城郊，都是比较适合的场所。
第四，各种锻炼重在科学、坚持。步行一个小时，一般达到微微出汗的效果，这对身体有益。坚持散步，对肠胃消化、减肥等方面，都有着明显的作用。
【关于老年人散步】随着年龄的增长，注意身体状态的维护，这是非常好的态度，所以很多人在60岁以后开始通过快走的运动方式来强身健体，来控制血压、血糖、体重，但有一些老人行走的量过大，或者步速太快，早上走一小时，晚上还要走一小时，就有些得不偿失了。

文章图片