风险|研究：身高“缩水”2cm，早亡风险提高7成！防变矮，从2方面入手( 二 )

1、坚持运动
想要预防骨质疏松就要坚持运动，如果有条件最好进行负重训练，每周快走三次。如果身体比较虚弱，可以进行一些舒缓的锻炼，比方说太极拳或者八段锦。不能进行过于剧烈的运动，不然会让骨骼的负荷过重，反而带来不利后果。

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2、科学饮食
生活中有很多因素，尤其是饮食方面的因素，会增加骨质疏松的风险，比方说吸烟、喝酒、过量的饮用咖啡等等。预防骨质疏松要科学饮食，要均衡地摄入各种各样的营养，尤其是要多补钙。多吃富含钙的食物，比方说牛奶、豆制品、鱼、虾等等。尤其是牛奶，含钙量非常高，而且容易被人体吸收，每天喝上一杯牛奶是很有必要的。
中老年人要警惕变矮带来的隐患，尤其是一些中老年女性，特别容易受到骨质疏松的侵袭。想要预防骨质疏松，想要预防变矮，就要从饮食和运动上自我调节，越早开始越好。
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