跑了那么久的步|什么是跑步经济性？酷炫的压缩腿套有啥用？关于跑步5个小知识跑了那么久的步

跑了那么久的步，却发现理论知识没跟上？这可不行！没有足够的理论知识，只知道埋头苦跑，时间久了会有问题产生，影响到你的跑步生涯！
今天，和六老师来了解了解关于跑步的小知识吧！
一、什么是跑步经济性？
跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，说明你的跑步经济性越好。
跑步经济性是可以通过长期坚持训练得到逐步提升的。

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二、跑鞋穿多久得换？
一般跑鞋的使用寿命是600—800公里，超过1000公里后跑鞋的磨损通常会比较严重。
不建议等到鞋底磨平、鞋面烂了再来更换跑鞋。这是因为过度磨损的跑鞋，其缓震、缓冲和平衡等性能会大大下降，会对关节、肌肉和韧带带来很多压力，由此导致损伤发生。

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有小伙伴表示：跑鞋辣么贵，怎样才能稍微不那么废鞋咧？
建议是多备一两双鞋轮流换着穿。
有研究表明，两双换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低50% 。这样能更好地保护跑者的膝盖与脚踝。
此外，穿不同跑鞋时，跑者受力的关节多少会有所不同，这样可以避免使身体的某一处肌肉或关节超载，降低受伤的概率。

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三、除了酷炫，压缩腿套有啥用？
一方面，压缩腿套具有从下至上逐级递减的梯度压力（在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减），形成一个由下至上的正压力，促进静脉血的回流，减轻下肢血液淤积和肿胀。
另一方面，压缩腿套能够给予肌肉支撑，在一定程度上减少小腿肌肉在跑步全程中的震颤，从而降低肌肉微细结构损伤和疲劳程度。
因此，在长距离跑步中、长时间运动后，压缩腿套具有减缓疲劳、促进恢复的功效。

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四、比赛如何补给？
赛前一定要仔细阅读比赛攻略，看好补水站、补给站都在几公里的地方，做好过程的补给计划。这点非常重要，直接关系到你能够顺利完赛。
前20公里尽量不要补功能饮料， 20公里后开始补充功能饮料，记住是小口小口啜饮，必要时可以在嘴里含一会儿再咽下去。
天气过热时，最好每个补给点都补点水，每次不要超过100克。
第一个补给站（多在5公里处附近）一定要补水，补水量以润湿口腔即可。

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五、力量训练主要训练哪里？
跑步是一项全身运动，全身肌肉都会参与其中，对于跑者来说，力量训练的重点在于以下8个部位，它们在跑步过程中发挥着最主要的作用。
重点训练八部位
上肢：协调摆臂
核心：减少损耗，促进力量传导
臀部：蹬伸发力核心部位
髋部：促进抬腿，增大步幅
大腿前侧：触地缓冲，协调蹬伸发力
大腿后侧：促进蹬伸与折叠发力
臀部外侧：改善下肢力线，预防膝痛
小腿：前脚掌着地缓冲和离地蹬伸
跑步可以很简单，因为随时随地都能开展，无需同伴无需条件；
跑步也可以很复杂，大到训练计划、训练方法，小到鞋袜更换、如何补水等等，方方面面都有学问，这些都有待我们进一步了解并掌握！