平躺在地面上或者长椅上，弯曲膝盖，双脚放在地面上。
双手各握一个哑铃，同样收紧腹部 ，夹紧臀部。
双手再开始时打开放在身体两侧，然后举起哑铃至胸部上方。
与第一个动作不相同的是，在放下哑铃时，手臂要最大限度的伸直，在身体两侧打开。

文章插图
如果你对现在的身材不满意，或者想拥有更好的身材，一定要运动起来，就从现在开始。在运动的时候一定也要注意规范运动，避免造成损伤。也许现在你还没有像Danielley Ayala那样的好身材，但是以她为目标，现在开始运动，终有一日会使身材更加完美。小伙伴们一定利用好闲暇时间，把握弥补先天“不足”的机会，让健身改变自己，成就更完美的你！

• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 早上吃鸡蛋 最营养健康早餐
• 你知道吗 吃卷心菜可防辐射
• 死亡|美国新增确诊35.6万例、死亡634例
• 运动|美国大学耗时15年研究：适度喝酒或比运动更能长寿，真的假的？
• 太极健身减肥饮食
• 美国国家睡眠基金会|【西青科普】朋友圈最流行的那些“伪养生”，正在毁掉中国人！
• 确诊|数读1月15日全球疫情：全球日增确诊超280万例 累计逾3.2亿例 美国疗养院确诊病例在3周内激增数倍
• 中国干得漂亮！世卫24小时2次称赞中国，美国也只能干瞪眼
• 中青年|和“油腻”说再见 中青年男性健身大军来袭