核心肌肉收缩，上半身挺直，臀部发力向后推，右腿翘起，上半身向前俯尽量和地面成平行的角度，保持膝盖有一定的弯曲。
右腿向上抬的同时，左手抓住，哑铃下沉，手臂伸直，髋关节延伸。然后再利用臀部和大腿的力量回到原来的姿势重复练习。
锻炼方式每组锻炼12次，每次锻炼做4组。

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加强臀部的力量训练是女性保持年轻活力和打造身材曲线的有效方法，挺翘的臀部不仅可以让你在外观看起来更加优越，在日常生活中，比如走路爬楼梯，结实的臀部都有着很大的帮助效果。所以我们一定要将健身融入到生活当中，不再抗拒锻炼，这样才会让我们的身材越来越好。

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