睡眠|职业健美运动员的睡眠策略( 二 ) 运动

三、职业健美运动员的睡眠策略许多人因为焦虑而难以入睡，这些焦虑很猖獗，所以这些专门的睡眠策略可以解决这个问题。
1 、花 60 秒时间计划明天活动
通过在睡前计划第二天的日常活动来整理自己的头脑，这可能需要不到一分钟的时间。列出你明天需要完成的前三件事，这对减少焦虑有显著的效果。
2 、写下 3 件好事
临睡前，记下你要感谢的三件事，睡前有积极的想法会进一步降低压力水平。
3 、避免低血糖
对于那些半夜醒来的人来说，一个常见的问题是低血糖，戒酒可以帮助解决这个问题，但吃点睡前零食通常可以解决这个问题，像一些花生酱或蛋白质奶昔这样简单的东西就可以解决问题。睡前吃点杏仁，胡桃，促进产生血清素，也有利于睡眠。
4 、补充茶
有时你需要在健身房锻炼一下，无论是嘈杂的音乐还是能量饮料。睡眠也是如此，你可以通过搭配鸡尾酒会让你获得好的睡眠效果：1杯洋甘菊茶， 1勺谷氨酰胺，（或者增加1份 ZMA ，或者再洗上10-20分钟热水浴）。
综上所述，想要每晚获得 7.5—9 小时的优质睡眠，请在睡前关闭手机等电子设备并尽可能使房间变暗。为明天的待办事项列出三项任务。临睡前，列出三件你要感谢的事情。如果低血糖让你醒来，吃一些花生酱或含有一些健康脂肪的蛋白质奶昔。在你需要额外帮助的夜晚，为自己调整三种不同的睡眠鸡尾酒之一。