营养|想让孩子长高切忌揠苗助长运动|因素|孩子|生长激素|身高

近日，浙江一位母亲为了让身体偏胖的13岁女儿抓住长高黄金期，每天逼其跳绳3000个，导致孩子因运动损伤造成胫骨结节骨骺炎。市中医一附院儿科性早熟和矮小症门诊主任胡淑萍提示，适当运动有助于孩子长高，但并不是孩子长高的唯一诀窍，要采取科学有效的方法，避免揠苗助长。
多重因素影响身高
一般来说，孩子的身高受遗传因素影响最大，除此之外，还受营养、睡眠、内分泌、运动、疾病和成长环境等诸多因素的影响，而且有些因素会在特殊情况下从次要变为主要。比如，父母身高比较高，孩子却因为挑食造成营养摄入不均衡，身高就可能受影响。又比如，孩子睡眠时间少、睡眠质量差，身高也会受影响。所以，仅仅关注孩子的运动，并不能对身高发育起到决定性作用。
抓住长高关键因素
孩子身体长高在不同阶段受不同因素的影响。孩子两岁以前，影响身高最大的因素是喂养和疾病，孩子少生病且营养充足均衡有助于长高；孩子两岁至青春期，孩子的身高发育主要受营养、运动和睡眠的影响比较大。
因此，家长首先要确保孩子营养均衡，不挑食，多摄入蛋白质。其次，家长应多鼓励孩子参与有效且适度的运动。需要提醒的是，有助于身高增长的运动项目很多，并非一定要选择跳绳运动，游泳、打球、跑步、挂臂拉伸等运动都很适宜。运动项目也要因人而异，体重偏大的孩子要避免过多地跑步或跳绳，以免损伤膝盖。同时，应注意把握好孩子的运动量，每次运动达到15分钟以上，以微微出汗为宜。此外，孩子运动装备和运动场所也要注意，减震的鞋子、平坦的地面，对正在生长发育期的孩子都有很好的保护作用。此外，还要保证孩子拥有充足、有效的睡眠，最好让孩子每天22时以前入睡，以保证孩子在24时左右，即生长激素最旺盛的时间段进入深度睡眠。
莫跟他人盲目攀比
一些家长总喜欢跟“别人家的孩子”比，看到自家的孩子比同龄的孩子矮，就开始焦虑，觉得需要给孩子打生长激素或进行一些干预。其实，孩子每个阶段的身高增长是有一定标准的，只要不低于这个标准太多，家长就无需多虑。
比如，两岁以前，孩子比出生时的身高长高15厘米即可；两岁到青春期之前是生长平稳期，孩子每年长高5厘米至7厘米即可；到了孩子青春期，也是身体长高最明显的阶段，一般女孩的身高可长23厘米至25厘米，男孩的身高可长25厘米至28厘米。
家长可以每隔3至6个月给孩子测量一次身高，做好孩子的生长监测，如果孩子低于标准身高、体重，可以带孩子到儿童专科医院做个完整的检查，在医生的指导下进行科学的干预治疗，切不可盲目使用偏方或过激的方法为孩子“拔高” ，以免损害孩子健康。本报采访人员庄媛
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