控制|想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你诀窍：日常牢记“2忌3宜” 降低|血糖|食物|身体|运动|诀窍

我们都知道糖尿病是一种慢性疾病，主要是体内血糖含量过高引起的。一般糖尿病患者是通过口服降糖药来控制病情，后期病情严重的话就得注射胰岛素。
虽说现在医疗技术很发达，但糖尿病依旧无法治愈，所以在生活中，预防控制就变得格外重要。

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想要把血糖控制在5.6以下，专家分享诀窍：日常别做这2事
1.吃过多主食
米饭和馒头是我们常吃的主食，当然也是人体摄入能量的主要来源，而对于那些血糖过高的人来说，日常应该减少精细米面的摄入。
这些主食进入人体后就会被我们的消化系统转化为糖类，摄入过多就会导致血糖上升，此外这两类主食里面还含有大量的淀粉，过度摄入会导致血糖飙升。

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2.吃过多油炸、坚果类的食物
在医院检查的时候，若是血糖已经超出正常范围了，医生就会建议大家除了控制主食的摄入量外，那些油炸和坚果类的食物也要少吃。
对于高血糖人群来说，这些食物并不适合摄入，吃多了会导致体内血糖水平进一步上升，特别是瓜子花生之类的食物，趁早远离。

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想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你方法：多做这4件事
1.多吃新鲜瓜果蔬菜
对于那些高血糖患者来说，主食一旦减少了，就没有了饱腹感，刚吃过饭没一会儿就饿了，这个时候反而会再去吃一些零食，导致血糖失控，其实我们在吃饭的时候多吃一些新鲜的蔬菜，它里面含有丰富的膳食纤维，增加饱腹感。
同时也可以在饮食中添加一些高蛋白的食物，更能帮助稳定血糖水平。

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2.适当运动
已经确诊自己患有高血糖的人们，平时饭后可以适当的进行锻炼，我们都知道运动是需要大量的燃料，高血糖是因为血液中含有的葡萄糖含量过多导致的，而运动则是需要消耗葡萄糖，因此适当的锻炼有助于降低血糖水平。
但我们要注意一点，不要选择那些激烈的运动，否则不仅不会降低血糖，反而还会损伤身体。

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3.多喝水
水乃是世间万物生命的源泉，我们人可以三天不吃饭，但三天不喝水是万物不能的，否则人们的身体就会因为缺水而亡。
血糖过高的人是因为体内的葡萄糖含量过多引起的，这个时候适当的给身体补充一些水分，能够稀释血液，起到呵护身体健康的目的，一般我们最好保证1天八杯水，也就是至少喝1800毫升的水，才能满足身体的正常运转。

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小贴士：
【控制|想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你诀窍：日常牢记“2忌3宜”】当然，在我们生活中降低血糖的方法不止于此，但最重要的还是养成良好的饮食和生活习惯，进行适当的运动来增加身体素质，保持愉快的心情，多多关注自身的血糖变化，并努力改善，这样才能使血糖稳定在正常值。