秋后晨起第一事，不是喝水上厕所，4件养人事，做对秋冬不生病！( 二 ) 入秋后

100克的新鲜蔬菜或水果；
谷类约100克，可以选择馒头、面包、麦片、面条、粥等；
适量含有优质蛋白质的食物，比如肉类、鸡蛋或大豆制品。
说完了晨起的养生好习惯，再介绍几个润燥妙招，帮助大家安度秋冬——
常吃这4种食物，让整个秋天都润起来！
1.润燥水果：石榴
说到润燥的水果，很多人都会想到雪梨。其实，红彤彤的石榴润在润燥上的实力也很强，而且还没雪梨那么寒凉。
中医认为，石榴药性“酸、涩” ，主“收敛、固涩” ，用于对付秋燥咳喘、秋季腹泻，尤其有效。
除了直接吃，还可以把石榴做成食疗：取石榴半个或一个，洗净，连皮捣碎；加水煮开后，直接服用。

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2.润燥坚果：杏仁
从中医的角度来看，秋燥之邪易通过口鼻呼吸道或者皮肤毛孔侵入肺部。而此时，最适合吃些的药食同源的——杏仁。杏仁是一味常用的古老中药，很多古代医学文献也都记载了杏仁的功效。
《本草纲目》中就列举了杏仁的三大功效：润肺、清积食、散滞，排在第一的就是润肺功能。
杏仁的吃法很多，可以当零食，也可以用来做粥、饼、面包等多种类型的食品。

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3.润燥茶：补水润燥茶
给大家推荐一道适合在秋季喝的润燥茶——
【材料】百合15克，枸杞子5克，黄芪5克。
【做法】所有材料洗净备用；锅里加水600毫升，再倒入材料，大火煮开后，小火煎煮5分钟即可；可多次煎煮，以茶代水饮用。
【喝法】每周饮3日，若皮肤干燥明显，可先连服1周，之后每周连饮3日。
【点评】这款茶饮经济实惠，而且补水效果非常明显。

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4.润燥汁：五汁饮
如果你的身体底子一般，喝了茶饮后反而会出现不适，可以考虑相对温润的汁饮——五汁饮。
【做法】苹果、鸭梨、柠檬、荸荠、杨梅洗净榨汁。
【点评】此方具有生津止渴、和胃消食功效，适用于温燥伤肺胃者。