优质蛋白|更年期女性，如何科学、有效减肥？

俗话说，有钱难买老来少，许多女想一直保持苗条的身材，但随着年龄的增长，尤其是步入更年期之后，肥胖的问题逐渐显现出来，很多人表示自己的食量并没有增加，但肚子上的脂肪却明显增多了。这不仅会影响美观，而且对身体健康也会带来很多的坏处。

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是什么原因造成更年期女性更容易发胖的呢？
与其他年龄段的女性相比，更年期女性随着年龄的增长和体力的下降，活动量相对减少。他们需要更少的卡路里，更容易发生卡路里积累。同时，基础代谢降低，即使不添加。饮食的量，体内储存的蛋白质和脂肪的相对增加导致肥胖。

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那么，更年期的女性，有没有什么办法能科学、有效的减肥呢？
1.坚持锻炼
坚持进行燃烧脂肪的有氧锻炼。但要记得把有氧锻炼时间控制在1.5小时以内，才能更有效。每天坚持，能够有效的消耗卡路里，对减肥非常有效，更能增加新陈代谢，减少脂肪堆积。

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2.适当补充豆制品
更年期肥胖者平时可以适当补充豆浆，据相关研究表明，豆浆里面富含天然的雌激素，而且更安全，由于雌激素的分泌不足而引起肥胖者非常适合补充豆制品，从而预防肥胖发生。
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3.合理膳食
想要减重必然要注意饮食。避免高糖，高脂肪，高热量的食物，用煮、炖、蒸代替炸、煎、炒，多摄入高蛋白，比如鸡肉、虾等优质蛋白。不仅可以吃饱，还可以保持体型。同时要少食多餐，降低进食的速度，一些女明星一块面包咀嚼30下，从而保持苗条身材不是没有道理。

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想要在更年期控制体重并不是一件难事，人在青春期、孕产期也会面对体重突增，但随着“有心人”在日常生活中的坚持不懈，都会恢复苗条的身材、和健康的状态。管住嘴、迈开腿，始终都是“减肥箴言”。女性每个时期都有自己独特的美，如果你喜欢自己20岁时的体态就从今天开始减肥、减脂吧！