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在做脉搏训练时，这个动作可以很好的持续收缩臀部肌肉，关键是感受臀部肌肉的持续发力。
动作6：3脉冲臀桥+1传统臀桥

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这种训练模式可置于训练期末，使训练者的髋部收缩张力达到疲劳，提高臀部的训练效果。
结论：以上7个动作，建议每个动作做4组，每组20次。组间没有休息时间。重点是感受臀部肌肉的强烈收缩和力量，因为臀部肌肉本身就是一个惰性肌群。做臀部训练前，建议教练先热身臀部，再进行正式的集体训练。训练后，伸展训练也是必不可少的。希望今天的讲解能帮到朋友

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