不同年龄段的人，健身选择什么运动？有氧运动

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健身从哪些运动入手？不同年龄的人适合的健身内容是不同的，只有选择适合自己的运动，才能有效强身健体，改善肥胖问题，塑造更好的身材跟体质。

30岁以下的人健身选择什么运动？
对于30岁以下的人，一般的运动选择可以考虑有氧运动和力量训练。在这个年龄段的人体能大都比较好，可以选择选择自己感兴趣的运动健身锻炼，比如：跑步、跳绳、打球、游泳、骑行等，每周锻炼3次以上，可以让你保持年轻状态。
而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，适合想要提升身材比例，塑造肌肉身材的人，如健身器材练习、自重训练等。

初入健身房的人可以选择轻重量、多次数的练习方式，合理分配肌群训练，劳逸结合，才能减轻肌肉疲劳和增加肌肉力量。
同时，做一些核心锻炼也可以加强身体的稳定性和控制力，如平板支撑、俯卧撑等。但是，对于初学者来说，最好还是先咨询专业的健身教练，以确保正确的运动姿势和适当的训练强度。

30-45岁的人健身选择什么运动？
不过，随着年龄的增长，身体机能开始老化，肌肉开始流失，发胖几率会开始提升，而身体的柔韧性和平衡性逐渐下降，体能耐力也大不如前。
【不同年龄段的人，健身选择什么运动？】因此，你要从一些中低强度的有氧运动入手，如慢跑、跳舞、骑行等，慢慢提升运动能力，强化体能素质，帮你改善肥胖问题。
30岁后的人，骨骼密度也开始下降，因此，你也可以考虑进行一些负重性的运动来增加骨密度，比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等训练。
此外，你可以增加瑜伽、普拉提等低强度伸展运动，来提高身体的柔韧性和平衡性。

45-55岁的人健身选择什么运动？
45到55岁的人，身体机能老化会更明显，肌肉大量流失流失，基础代谢值也会下降，身材也更容易发胖。平时缺乏锻炼的人，会发现自身体能耐力大不如前，免疫力也会开始下降。
这个时候你更要重视力量训练，力量训练可以增加肌肉量、提高代谢率，如进行轻重量的哑铃训练，以复合动作为主。
为了降低发胖几率，适当的有氧运动也是必须的，建议从一些低强度的运动入手，如快走、慢跑、游泳、跳舞等。