游泳减肥效果如何保持游泳减肥效果如何 _经验分享

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减肥一直是人类进行自我反抗的永恒斗争，减肥的方式多种多样，最健康最有效的当然还是通过运动减肥。而说到运动减肥，我们自然就需要了解一下游泳健身啦。那么游泳减肥效果如何呢？每天做多久才能起到最好的效果？游泳减肥效果如何游泳减肥效果和很多其他有氧运动其实差不多，不过它却有着其他有氧运动所没有的好处。
游泳——指的是长时间持续的游泳——属于有氧运动，它持续时间长，动作幅度大，做的功多，这样运动下来总的热量消耗自然是非常多的。因此，依靠游泳减肥，绝对具有非常好的效果。
此外，游泳在水中膝盖不承受什么压力，不会伤害膝盖。因为水的浮力，也不会因为体重过重感到吃力。
游泳一个月减多少游泳一个月减多少是因人而异的。坚持运动，一般体重较重的，可以减3-4斤，这是推荐减肥的重量，一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式，如果减得过多，反而不利于身体健康，也容易反弹。而身体脂肪本身就不怎么多的，那么减少的自然就少一些。
每天游泳多久减肥最佳至少要在30分钟以上，一般45-60分钟是效果最好的。
在有氧运动中，其实每时每刻都是脂肪、糖类和蛋白质共同提供能量的。不过他们在各个时间段所占的比例是不同的。有氧运动进行到30分钟以后，此时脂肪在热量消耗的比例中是最多的，也就是说，接下来，是最能消耗脂肪的时候。所以此时就停下来，真的是太亏了！不过呢，如果运动时间过长，那么蛋白质也会过多地消耗，从而导致肌肉流失。因此，每天游泳减肥的时间控制在45-60分钟就可以了。
游泳可以天天做吗一般来说是可以天天做的，但也不必要每天都做。
有氧运动一般可以每天都做，前提是：1.第二天精力充沛；2.能够坚持。
如果训练后第二天身体疲累，或者每天做只能坚持六七天，那其实没有必要勉强自己每天都做。游泳减肥最重要的是坚持，开始做的时候不妨做两天休息一天，这样既能让自己得到休息，也利于培养规律和坚持不懈的运动习惯。
游泳减肥搭配力量训练最好以游泳运动为主，再搭配力量训练是最好的减肥方式。
人体消耗热量的方式是两种：1.通过运动消耗热量；2.通过基础代谢消耗热量。运动是我们最能增加热量消耗的方式，而力量训练则可以帮助增强肌肉，从而提升基础代谢，帮助增加日常中的热量消耗。两者互相结合，可以起到更好的减肥效果。此外，力量训练可以让我们的身体更加的紧致富有弹性，也可以增强我们的身体力量。
游泳减肥要控制饮食减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种，而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多，那么自然是起不到减肥效果的。所以，游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。
1.少吃：每餐只吃七分饱，也就是刚好饱就好。
2.吃好：多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
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