桥式

仰卧 ， 双脚打开与髋同宽 。 手放于体侧 ， 吸气下压脚 ， 抬起大腿和臀部 。 手臂可以保持不动 ， 或者交叉手指 。 前臂向下压 ， 主动将臀部抬高 。 保持5-10次呼吸 。
轮式

仰卧 ， 双脚打开与髋同宽 。 双手放在耳侧 ， 手指指向前方 。 吸气 ， 向下压 ， 抬起并把头顶放在垫子上 。 向内拉手肘 ， 通过脚和手掌将你的臀部抬得更高 ， 以拉长腿和手臂 。 保持3-5次呼吸 。

在后弯之后 ， 练习反体式让脊柱复位 。 通常用向前折叠来对抗后弯 ， 会让身体感觉良好 ， 以找到平衡 。

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